瘦肚子的運動有哪些_怎樣運動才能瘦腹

  怎麼才能減掉肚子上凸出的一坨贅肉呢?瘦肚子的方法有哪些?怎麼運動才能瘦肚子呢?下面就是小編給大家整理的瘦肚子的運動,希望對你有用!

  快速瘦肚子的的運動

  一、自行車運動

  躺在床上雙手抱住頭,然後左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著抬起。之後換右腳,同時左手手肘靠近右膝蓋,交替進行。

  二、交錯腿的垂直運動

  平躺在床上,然後雙腳交叉放在地上***是交叉不是盤腿***,雙手抱頭。雙腿抬起向上,直至垂直於地面,頭部也跟著往上抬,在你極限的最高點停頓呼吸,重複做。

  三、“船長座椅”動作

  站在有靠背和手扶的座椅中間,然後雙手握住扶手,背直直的靠著椅背,然後慢慢的往下蹲,直到最後看上去像是坐在椅子上一樣。重點是鍛鍊腰部用力,腳的位置也不要動,讓大腿受力。

  四、健身球上的屈曲動作

  躺在健身球上,腰部位接觸球體,雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面,保持身體和健身球的平衡。再躺下重複動作,對腹部鍛鍊很有效。

  30分鐘“床上”瘦肚子運動

  動作一:平躺在床上,微微彎曲膝蓋,兩手臂自然放置身旁,腳底著地,然後慢慢向上抬起臀部,儘量抬高後再慢慢放下,重複動作十次。

  這個動作能夠很好的收緊小腹,同時還會收緊臀部,不僅瘦腰腹,還有提臀的功效。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加,如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量,比如說放本書。

  動作二:頭朝下平躺在床,兩手臂向前伸直,再慢慢抬起上半身和頭部,儘量抬高後再慢慢放下,注意保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛,重複動作十次。

  這個動作是經過玉珠嫻瑜珈動作改良來的。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。

  動作三:側躺在床上,用左手撐住頭部,右手撐住身體,同時將右腿抬高,左腿蜷起。保持身體伸直,腳尖向下,腳跟向上,動作要放慢,如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。

  這個動作很簡單也很常見,但不要小看它,每天堅持下來對瘦下半身超有效果。做完後,可以用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。

  動作四:跪趴在床上,然後同時抬起你的左腿和右手臂,儘量抬高後再慢慢放下,換一側重複動作。注意保持頭部與背部的自然狀態,抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣,重複十次。

  這個動作稍微有點難度,最開始做的時候可以慢慢來,把動作放慢,以保持平衡為主。全部動作做完後,可以躺在床上放鬆一下,調整呼吸。一個月後,你會發現你的“小肚腩”不見了!

  減肚子最有效的美式運動

  平板支撐***PLANK***——一個動作就能瘦小腹

  平板支撐***PLANK***絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學,可以有效鍛鍊腹橫肌,每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身,動作雖然簡單但要調動全身肌肉,堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。初學者千萬別和自己較勁,第一週可以從30秒練起,慢慢遞增,能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔,每組間歇不超過20秒。

  平板支撐減肚子原理

  平板支撐這個運動主要練習到的就是腹肌這塊,短短兩分鐘訥訥感告高速的消耗你的脂肪,對身體的傷害也比較小。像之前的仰臥起坐很容易傷到腰部,且鍛鍊不好手臂肌肉。平板支撐看起來比較簡單,實際用到的肌肉非常多。