腰椎的鍛鍊方法

　　腰椎間盤凸出，是常見的腰部疾病，患上該病的患者經常腰腿疼痛，推拿按摩的方法對腰椎間盤凸出有一定的治療效果。今天，小編為你帶來了。

　　腰椎的鍛鍊技巧

　　1、按壓法

　　腰椎間盤突出症患者可用按壓法來治療，方法是：術者雙手交叉，右手在上，左手在下，以手掌自第1胸椎開始，沿督脈向下按壓至腰骶部，左手在按壓時稍向足側用力，反覆3遍。再以拇指點按腰陽關、命門、腎俞、志室、居髎、環跳、承扶、委中等穴。

　　2、揉摩法

　　用揉摩法來治療腰椎間盤突出症的方法是用雙手拇指和手掌自肩部起循脊柱兩側足太陽膀胱經路線自上而下，揉摩脊筋，過承扶穴後改用揉捏，下至殷門、委中而過承山穴，重複3次。

　　3、抖法

　　用此法治療腰椎間盤突出症時，患者要俯臥，雙手把住床頭，術者立於患者足側，雙手握住患者雙踝，在用力牽引的基礎上，進行上下抖動，左手掌揉按下腰部，反覆進行2～3次。

　　4、滾搖法

　　病人仰臥，兩髖膝屈曲，使膝儘量靠近腹部。術者一手扶兩膝部，一手挾兩踝部，將腰部旋轉滾動。並將雙下肢用力牽拉，使之伸直。推拿按摩後病人多感舒適輕鬆，症狀減輕。

　　5、斜板法

　　此法中，患者側臥，臥側下肢伸直，另一下肢屈曲放在對側小腿上部。術者站在患者背後，一手扶住病人髂骨後外緣，另一手扶住病人肩前方。同時拉肩向後，推髂骨向前，使腰部扭轉，有時可聽到或感覺到“咔嗒”響聲。

　　需要提醒大家的是，在用推拿按摩療法治療腰椎間盤突出症的時候，一定要注意手法和力度，過猶不及，太輕對疾病的治療起不到什麼作用，太重可能會傷及病人，所以一定要掌握好這個“度”。另外，按摩推拿前後應臥床休息，推拿後一般要臥床兩週。

　　腰椎間盤凸出鍛鍊方法

　　1、腰椎間盤突出的鍛鍊方法之仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕鬆稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。

　　2、仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放鬆，然後分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。

　　3、仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起後身體不可前屈，連做3-5次。這是腰椎間盤突出的鍛鍊方法之一。

　　此外，大家在平時的工作中要注意勞逸結合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準備活動。注意飲食均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒菸控酒。

　　腰椎病的鍛鍊妙招

　　懸垂法

　　利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次。懸垂鍛鍊實際上是繼續進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放鬆，而且還增強了區域性血液迴圈和新陳代謝。

　　彎腰

　　轉腰鍛鍊法。它包括前後大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛鍊，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

　　按摩法

　　以按摩腎俞穴***兩側腰眼***為主，每日仍是2次。按摩到有痠痛並有向下肢擴散的感覺為度。中醫認為，腎俞穴屬腎經，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

　　保養法

　　主要是把醫生治療與日常保養有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰***急性期***、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼***腰部***。兩護，即：護腰***冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖並吸潮溼***，護背***穿毛背心和棉背心等***。

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