腰椎疼痛的鍛鍊方法

　　腰椎病是生活中比較常見的一種骨科疾病，如今患上腰椎病的人是越來越多了，其發病已經涵蓋各個人群中。如果患者不採取一些行動措施的話，那麼後果會更加嚴重，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　腰椎病的表現：

　　1馬尾神經症狀

　　主要見於中央型髓核脫出症，臨床上較少見，可出現會陰部麻木刺痛、大小便功能障礙。女性可出現尿失禁，男性可出現陽萎，嚴重者可出現大小便失控及雙下肢不全性癱瘓。

　　2腰痛

　　95%以上的腰椎病患者有此症狀，患者自覺腰部持續性鈍痛，平臥位減輕，站立則加劇，一般情況下尚可忍受，可適度活動或慢步行走。另一種為突發的腰部痙攣樣劇痛難以忍受，需臥床休息，嚴重影響生活和工作。

　　3下肢放射痛

　　80%患者出現此症，常在腰痛減輕或消失後出現，表現為由腰部至大腿及小腿後側的放射性刺激或麻木感直達足底部，重者可為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感疼痛，輕者可行走呈跛行狀態，重者需臥床休息，喜歡屈腰屈髖屈膝位。

　　4下肢麻木冷感及間歇性跛行

　　下肢麻木多與疼痛伴發，少數患者可表現為單純麻木，有少數患者自覺下肢發冷發涼，主要是因為椎管內的交感神經纖維受到刺激所至，間歇性跛行的產生機理及臨床表現與腰椎管狹窄相似，主要是由於髓核突出的情況下，可出現繼發性腰椎管狹窄症的病理和生理學症狀。

　　一：

　　抬腿伸腰運動

　　仰臥位進行。前4拍為左右交替直腿抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。後四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動***使腰離開床***，第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。

　　伸腿伸腰運動

　　俯臥位，雙肘屈曲於床面上。第一拍為直腿後伸運動，第二拍上半身後伸、挺胸抬頭***此時只有肘、腹在床面上，後伸使下肢與上半身呈弓狀***，第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。

　　屈髖抬伸運動

　　仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。

　　二：

　　1. 懸垂法 利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。方法：懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量，並持之以恆。

　　注意事項：動作要輕柔，緩上慢下，儘量讓家人在一旁協助保護。

　　2.伸腰法 如不適宜做懸垂鍛鍊者可選擇伸腰鍛鍊。方法：雙腳叉開與肩同寬，全身放鬆。隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，抬頭仰望天空，腰部向上直撐到最大限度，停片刻。然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36 次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。

　　注意事項：以自己能夠承受的力量做，不要急速用力，適應後可逐漸用勁。

　　3.倒走法 倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。方法：走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，儘量少回頭。倒走速度應根據自己的能力而定，要循序漸進，每次一般倒走15 分鐘，每日兩次。

　　注意事項：要控制好速度，小心摔倒。平衡功能差的人不宜採用此法。

　　4.下蹲法 兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲時，可扶牆等物半蹲，逐漸增加下蹲次數。每日做2 次，每次下蹲36 次。

　　注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。開始深蹲有困難，可先淺蹲再深蹲。