腰椎間盤突出症不同時期的鍛鍊方法

　　近年來，腰椎間盤突出症的發病率不斷上升，且趨於年輕化，連青少年也深受其害。腰椎間盤突出症除了配合醫生的治療外，還應進行鍛鍊。下面是小編為你推薦腰椎間盤突出症的鍛鍊方法，希望能幫到你。

　　腰椎間盤突出症的鍛鍊方法

　　一、急性期

　　1、臥位。腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊，仰臥時膝微屈，膕窩下墊上要間康治療儀，全身放鬆，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。

　　2、下床。從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸殿，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然後，另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

　　3、坐位。坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足認錯的高度相等，同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時，膝部略高於髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

　　4、起座。從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向後方，腰部挺直，調整好重心後起立。

　　二、恢復期

　　恢復期做自我鍛鍊，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。

　　1、仰臥抬起骨盆。仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　2、抱膝觸胸。仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　3、側臥位抬腿。側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次。

　　4、直腿抬高。仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。

　　腰椎間盤突出症的自我檢查方法

　　1、曲腿法。這種腰椎間盤突出症的自我診斷方法具體做法是讓患者平躺在平板床上，單腿伸平，再彎曲數次，會感臀部沿大腿出現疼痛感。

　　2、疼痛感。腰椎間盤突出症的自我診斷方法還有腰部疼痛伴隨有神經根壓迫，會放射至臀部;部分患者不出現腿痛、腿麻。

　　3、抬腿實驗。這種腰椎間盤突出症的自我診斷方法具體做法是讓患者平躺在平板床上，單腿漸漸上抬，患者逐漸會感到大腿下側至小腿出現脹痛感，並伴有抬起困難等，部分患者雙腿均此感。

　　4、咳嗽法。咳嗽一聲，如果腰腿疼加重，有可能是腰椎間盤突出症。腰椎間盤突出症的疼痛是由突出的腰椎間盤壓迫神經根引起的;咳嗽、打噴嚏或用力大便時，腹內壓力升高，腹部靜脈血返流至脊髓靜脈系統而使椎管內壓力升高，神經根受腰椎間盤的壓力增大疼痛加重。

　　5、走路法。急性腰扭傷後出現的腰痛可能是腰椎間盤突出症，也可能是單純性腰扭傷，但前者會出現跛行而後者不會。這是由於腰椎間盤突出症嚴重時，患側下肢因觸地時疼痛加重而保護性地縮短觸地時間，表現出跛行步態。

　　容易患腰椎間盤突出症的人群

　　1.長期彎腰工作者，尤其是蹲位或座位。

　　2.過於肥胖或過於瘦弱的人易得腰椎間盤突出。

　　3.長期暴露於反覆舉重物、垂直震動、扭轉職業的人。

　　4.長期抽菸的人，吸菸者腰痛的發病率明顯高於不吸菸者。

　　5.晚上睡覺不注意腰部保暖的人。