鍛鍊頸椎的方法

　　頸椎病是我們的身體的重要部位，然而許多的上班族由於各種原因容易導致患上頸椎病，那麼頸椎病的最好鍛鍊方法是什麼?今天，小編為你帶來了。

　　鍛鍊頸椎的技巧

　　1、前伸探海

　　前伸探海的主要做法：取站立位。頭頸前伸並側轉向右前下方，眼看前下方似向海底窺視一樣;回覆原位後頭頸前伸前側轉向左前下方，眼看前下方。頸項側彎：取站立位，頭頸向右側彎，還原。

　　2、回頭望月

　　回頭望月這個姿勢對於頸椎病有很大關係，患者要取站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。

　　3、縮頸聳肩

　　取站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後仰，下頜上升，雙肩由上向後下擴充套件並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及發脹感。

　　4、游泳鍛鍊

　　游泳鍛鍊適合水性好的年輕朋友，游泳的時候我們的脖子總往上抬，而且頸部肌肉和腰肌都得到鍛鍊，患者在水中沒有任何負擔。同時不會對椎間盤造成任何的損傷，是很多頸椎病患者都喜愛的運動方法。

　　頸椎病鍛鍊的注意事項

　　1、鍛鍊不宜過度：不能操之過急，要循序漸進，如果鍛鍊中出現食慾差、失眠多夢、體重明顯下降、脈率超過原來30%等現象，那就是運動過度了，需要減少鍛鍊量。

　　2、發揮主觀能動性：康復鍛鍊屬於自我身心鍛鍊，要充分發揮個人的主觀能動性，才能有良好的效果，鍛鍊動作必須認真，思想需要集中，才能夠到達鍛鍊的目的。

　　通過以上介紹，大家應該已經知道頸椎病的最好鍛鍊方法，在改善頸椎病的時候，按照以上方法進行治療是最佳選擇，不過要注意的以上運動都是要長期堅持進行，這樣對穩定患者疾病，才會有很好的幫助，使得疾病得到改善。

　　上班族如何做頸椎保健

　　1、頸肩肌鍛鍊

　　抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下，沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用於放鬆頸部肌肉，舒緩頸部疲勞。

　　雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。

　　2、抬高電腦螢幕

　　把電腦顯示屏的位置抬高几公分，或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。

　　3、腿腰肘彎曲

　　①腿彎曲

　　我們坐在電腦椅上時要保持大腿的水平***防止我們坐在椅子上時受到向前或向後滑動的力***雙腳自然著地，使小腿與大腿保持95°左右的彎曲***這個角度過大，會減少小腿對大腿向上的支撐力，因而會加大大腿前端對坐墊的壓力，使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力，影響腿部血液的流動。這個角度過小，會擠壓膝蓋彎後側血管，造成大腿血流不暢***

　　②腰彎曲

　　正確的坐姿是我們身體軀幹部分向後略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角，身體前傾的危害我已經提到過了，就不多說了，也許你會問不向前傾可以保持90°，但是當我們坐著的時候上身軀幹與大腿保持90°時，上身的所有重力全部會集中到臀部，這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大，時間久了會導致該部位組織的病變，向後傾不但不影響我們使用電腦，而且能夠將上身軀幹的重力分佈到背部。

　　③肘彎曲

　　我們在使用電腦時手臂自然下垂，向兩側自然開啟，手肘彎保持在80°-100°之間，平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢，主要是桌面高度與座椅高度調節來決定的，我們為了適應使用的座椅與桌子，選擇了放棄舒適健康的姿勢。

　　4、米字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反覆書寫“米”字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位。再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位。頭頸儘量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸儘量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位。頭儘量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　5、膝蓋坐墊間隙

　　膝蓋後彎與坐墊前沿保持一手指的間隙，增加腿彎處血液的流暢程度。

　　6、眺望遠處

　　辦公的時候，每過一段時間就有意識的休息一下，站起來活動一下，眺望一下遠處，這樣既能放鬆心情，又能緩解消除眼部的疲勞，鬆弛頸部的肌肉，一舉奪得。

　　7、頸部小臂支撐

　　①頸部支撐

　　正確使用電腦時應該控制螢幕與眼睛的距離，且保持視線基本處於水平。我們平時之所以向下或向上觀察螢幕，而沒有水平觀察螢幕，只要原因是螢幕過高或者過低。但是長時間向下或者向上觀察螢幕會導致我們頸椎的疲勞。

　　正確使用電腦應該拉開螢幕與眼睛的距離，降低電腦對眼睛以及大腦的輻射，這就要求我們在保持手臂與電腦的距離的同時上身向後傾斜，這時我們的頸椎也處於向後傾的狀態，為了保持我們的視線水平，我們應略微向下低頭，頸部處於懸空的狀態，隨著時間的推移會造成頸部肌肉的痠痛，那麼我們就需要一個頭枕來支撐我們的頸部與頭部，減輕頸椎的壓力。

　　②小臂支撐

　　不管是敲打鍵盤還是滑動滑鼠，手臂長時間懸空，增加手臂的受力，久而久之會造成肩部肌肉病變，電腦椅扶手起到的作用就是支撐我們的小臂，減輕肩部受到的拉力。

　　8、頸部按摩

　　脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分佈著百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短几分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

　　兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放鬆和舒適的感覺。

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