鍛鍊跳高的方法

　　怎樣鍛鍊自己的跳高能力?讓小編來教你吧。

　　一

　　一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。 所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體*。動作要準確、優美、既有力又放鬆。

　　二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

　　如進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。

　　最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。

　　總之，這幾項練習的成績越高，彈跳力就越好。

　　至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

　　1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

　　2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

　　3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

　　4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

　　三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

　　反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看吃苦精神了。所謂衝刺，要求在準備活動後全速往前衝，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小;力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

　　四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

　　二

　　練蛤蟆跳,以籃球場一個來回一組,每天至少五組;找一個40公分左右的臺階，一隻腿放在上面小腿和大腿成90度和身體平行，放在臺階上的腿開始發力，同時雙臂向上擺動引導身體向上跳起，在空中完成換腿的動作。

　　跳樓梯，把手背在背後，選個長點的階梯，每次跳三到四階，快速腳尖發力跳完後快速從階梯上面碎步跑跑下來。在籃板上定一個高度摸高，可以以籃筐或者籃板上邊緣的黑色框線為目標，分助跑和立定，也可以在別的地方定平時樹上的一片樹葉都行，以自己的能力為標準不要定太高。

　　下蹲起或跳,剛開始蹲下去站起來,到後面可以起來的時候短時間跳起來,剛開始可以少點,數量每日遞增的方式達到每天至少三百個.需要注意的是蹲下去的時候不用深蹲，用半蹲的姿勢就好，蹲下去大腿和小腿成80度左右的夾角後迅速向上站起或者跳起，起的時候一定要猛。

　　在訓練的同時也要特別注意自己的飲食中營養的攝入，多吃牛肉，每天必須保證有兩個雞蛋，雞蛋最好是帶殼煮熟後剝去殼吃。