鍛鍊脊椎的方法

　　脊椎病是我們的額生活中比較常見的疾病。但是越來越多的青年被這一疾病所困擾。那麼青年該如何來有效的預防呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、枕頭合適也是預防脊椎病的方法之一。枕頭不易過高、過硬，高度宜在10釐米左右。枕頭高了會使頸椎在夜間過度彎曲。

　　2、姿勢不正確也導致脊椎病。長期一個姿勢工作或學習，人的肌肉容易出現緊張狀態，這時應“反功能位”地活動一下，預防脊椎病的發生。如可多做“放風箏式”的仰頭動作;身體前曲勞動後，可做向後彎腰活動，保持各個神經、肌肉、軟組織之間的平衡。

　　3、打電話時，不能用脖子夾著電話。下巴和肩膀夾著電話對頸部和肩膀來說都是難度很高的動作，一邊的肌肉拉長而另一邊肌肉收縮，這樣頸椎會很累，一些血管和神經就會受到壓迫，容易出現炎症和疼痛。

　　4、注意頸椎保暖。頸部肌肉的血液迴圈慢，代謝物質排洩也緩慢，秋冬季節不注意護頸，易使頸椎受寒，增加脊椎病的發病機率。

　　1.蹬空屈伸法：

　　動作要領：患者仰臥於床上，雙手置於體側，或扶於床邊，軀體與上肢不動，雙下肢交替屈髖屈膝，小腿懸於空中，像蹬自行車行駛一樣的運動3～5分鐘，次數逐漸增加。適應症：患肢肌肉萎縮，髖關節、膝關節屈曲功能受限，拄雙柺不能行走的患者。

　　2.扶物下蹲法：

　　動作要領：雙手前伸，扶住固定物，身體直立，身體與固定物半臂距離，雙足分開與肩等寬，或儘量分開雙足，慢慢下蹲，蹲下3-5分鐘後再站起。每次1-3個，每日5次。適應症：髖關節輕度下蹲功能受限患者。

　　3.直腿抬高法：

　　動作要領：患者仰臥於床上，雙手置於體側，或扶於床邊，軀體與上肢不動，患肢伸直屈髖向上抬起，小腿懸於空中。緩慢抬起，緩慢放下，雙腿交替進行，每次運動3-5個，每天3～5次，次數逐漸增加。適應症：患肢股四頭肌萎縮明顯，髖關節屈曲功能受限，拄雙柺不能行走的患者。這些都是強直性脊柱炎的功能鍛鍊方法。

　　4.膝跪地，肘部伸直，兩手撐地。在抬頭後伸、右臂用力前伸高抬的同時，左腿向後伸直，儘可能地向上抬高，保持5秒鐘後回位。重複上述動作，但要伸左臂、抬右腿。

　　5.面椅而站，將右足跟放到椅面上，保持膝關節伸直。當雙手朝足部伸展時，身體儘量前傾下壓，並保持6秒鐘。然後放鬆，重複以上動作2次，每次使伸展增加一些。更換左腳，重複上述練習。

　　6.準備姿勢，靠牆站立，肩、臀和足跟儘可能和牆貼近，下頜內收，頭枕部靠牆。保持雙肩下沉。上肢用力盡可能高地向上伸展，使身體拔伸挺直，足跟勿離地面。

　　7.仰臥屈膝，下頜內收，雙手掌心相對。頭肩盡力屈曲抬高，雙手順勢向右膝外側伸展，然後放鬆回位。重複上述動作，但雙手順勢向左膝外側伸展。

　　8.雙膝跪地，兩肘伸直，手掌撐地，頭部儘量屈曲低頭，背部儘可能地向上後拱。然後用力後伸抬頭，腰部盡力下沉。

　　9.仰臥位，雙膝屈曲，雙足平放，臀部儘可能向上抬高，保持5秒鐘後，緩慢將臀部放下。重複5次。

　　10.仰臥屈膝，雙足著床;十指交叉，雙臂胸前上舉。雙臂用力盡可能地向右轉動的同時，雙膝儘可能地向左轉動，使腰椎產生最大幅度的旋轉活動。然後，反方向重複。

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