運動後怎樣放鬆肌肉

　　運動完後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現。運動完後若能適當放鬆肌肉，則能緩解第二天的疼痛感。下面小編為你推薦了運動後肌肉放鬆的幾種方法，一起看一看吧。

　　運動後放鬆肌肉的方法：整理活動

　　一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

　　單腳踩在臺階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉。

　　運動後放鬆肌肉的方法：靜態拉伸

　　拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　要放鬆的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放鬆，自下向上捋並輕拍小腿肚。

　　運動後放鬆肌肉的方法：推拿按摩

　　一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。

　　運動後放鬆肌肉的方法：力量訓練

　　1. 負重抗阻練習。如運用槓鈴、壺鈴、啞鈴等訓練器械。可用於機體任何一個部位肌肉力量的訓練，是訓練最常用的手段。

　　2. 對抗性練習。如雙人頂、推、拉等，依靠對抗雙方以暫短的靜力作用發展力量素質。對抗性練習不需要任何訓練器械及裝置，又可引起練習者的興趣。

　　3. 克服彈性物體的練習。如使用拉力器、拉橡皮帶等，依靠彈性物體變形而產生的阻力發展力量素質。

　　4. 利用力量訓練器械練習。利用力量訓練器械，可以使身體處在各種不同的姿勢***或坐、或臥、或立***進行練習，可直接發展運動員所需要的肌肉力量，使訓練更有針對性。使用力量訓練器，還可以減輕運動員的心理負擔，避免傷害事故的發生。

　　5. 克服外部環境阻力的練習。如沙地和草地跑、跳練習等。做這種練習往往在動作結束階段所用的力量較大，每次練習要求不用全力，動作要輕快。

　　6. 克服自身體重的練習。如引體向上、倒立推起、縱跳等。這類練習均有四肢的遠端支撐完成，迫使機體區域性承受體重，使機體區域性部位的力量得到發展。

　　7. 電刺激。用電刺激發展力量能力，將電極置於肌肉的起止端，電流強度以人體不感痛苦為宜。經刺激後，即肉體既沒有明顯增大，脂肪減少，力量得到提高。