運動後怎樣放鬆身體肌肉

　　很多人平時上班運動量不大，突然運動強度大，能量消耗多，神經負擔重。如果肌肉沒有完全恢復就進行第二次訓練，會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓練效果大打折扣。那麼運動後怎麼放鬆肌肉?讓小編來告訴你吧。

　　肌肉恢復主要有兩種形式：消極性恢復和積極性恢復。

　　1、消極性恢復是指一般的靜止休息、睡眠等。

　　睡眠時，中樞神經系統，尤其是大腦皮質的抑制過程佔優勢，能量物質的合成過程也佔優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢復和增長在睡眠中發生。因此，健身訓練後必須有足夠的睡眠時間。

　　2、積極性恢復是指用轉換活動內容的方法進行恢復。

　　如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。

　　健身訓練後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。如何放鬆腿部肌肉是肌肉放鬆的一個重要點，從小腳、大腿進行摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打。健身訓練結束20分鐘後，最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。在進行較大強度的健身訓練時，能量消耗大。因此，訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。另外，如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質。健身訓練後的飲食調節十分重要。

　　大強度訓練時，大腦皮質的運動中樞處於長時間的緊張工作狀況，會使神經系統十分疲勞。因此，訓練後宜採用氣功或形式放鬆，結合進行輕鬆愉快的文化娛樂活動，以消除心理緊張和神經系統的疲勞。

　　如果是跑步愛好者，一定要注意怎麼放鬆腿部肌肉的問題，跑步前熱身、跑步中的姿勢以及跑步後的腿部按摩、揉捏等放鬆方法一定要做到位，以免影響到腿部健康。