關於全身減脂的瑜伽運動動作

　　練瑜伽就是為了減掉脂肪，那麼全身減脂的瑜伽運動動作有哪些呢?以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　全身減脂的瑜伽運動動作

　　椅子姿勢

　　先把兩腳張開，到可以容納兩個拳頭的程度。前後要保持直線，絕對不能往裡或往外歪曲。然後手臂向前伸,一邊吸氣,一邊往後推腰部.以這個狀態,一邊呼氣,一邊向下坐,就像坐在透明椅子上,膝蓋保持90度.膝蓋不能到腳趾前面.肩膀不要太用力,往下放鬆.好像脖子和肩膀在拉伸的感覺.然後腳趾翹起.現在開始是受罰的動作.

　　努力堅持，堅持30秒。臀部越來越往前移，說明贅肉多。身體重心放在腳後跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂。再往後拉伸一點，累的時候收緊腹部。腿在顫抖，腿現在開始顫抖了。膝蓋間的距離絕對不能縮小。膝蓋和腳保持直線姿勢。三，二，一，慢慢站直。放鬆身體，輕鬆的呼吸3次。

　　彎弓姿勢

　　下一步是彎弓姿勢。彎弓姿勢有助於塑造臀部曲線，還有腿部曲線，以及全身的平衡感都是非常好的動作。雖然很累，但是忍耐，堅持下來的話，會造就身體美好曲線。先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊。右腳抬起來，用右手抓住腳踝內側。慢慢把腿舉向天空。

　　這時候不能先彎曲身體，儘可能舉高腿。用鏡子看的時候，自己的膝蓋不往外抬高，要往裡推移。都抬上去後，慢慢彎下身體，堅持30秒。這個動作可消除背部和腰側的贅肉，對塑造小而緊繃的臀部非常有效。非常需要集中力和平衡感，把身體全部體重平均分散到腳掌。右手跟用力往前伸，視線望向遠方。在某處定點注視很重要。全部精神集中在姿勢。三，二，一，站直。

　　現在做反面動作。先把右手貼在耳邊舉向天空。左手放在右手旁邊成90度。左腳抬起來，用左手抓住腳祼內側。從鏡子看，要儘量看不見膝蓋。開啟身體，將膝蓋躲在後面。就像我的腿向天空拉高似的。從腳跟開始舉高，從頭部以上看見腳跟時，慢慢彎下上身，求得更大的柔韌性。堅持30秒。

　　突然彎曲膝蓋可能會有危險，因此需將右膝蓋站得更直。這個動作是高難度動作，要做到完美需要很長的時間。不能堅持的人，一開始不要太勉強，以稍微抬高膝蓋的狀態，集中精神做。三，二，一，放鬆身體，輕鬆的呼吸3次。

　　冬天練習瑜伽的動作

　　1、雙腿交叉，膝蓋儘量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。

　　2、吸氣抬頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋開啟，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋儘量貼近地面。

　　3、雙腿併攏，腳尖繃直，感覺用你的手去觸控你的雙腳，呼氣。感覺用腹部去靠近你的大腿，額頭靠近你的小腿，使身體放鬆，保持自然呼吸。

　　4、雙手虎口開啟，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹儘量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　5、雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。

　　6、雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖儘量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。

　　7、盤坐，雙手半握拳放在膝蓋上，慢慢放鬆身體使你的胸、腰、腹保持自然狀態。閉上眼睛進行完全呼吸3次。

　　冬天練習瑜伽的好處

　　1、瑜伽是一種有氧運動，能夠消耗熱量，並且瑜伽包含豐富的拉伸運動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細。

　　2、冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

　　3、面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強大壓力。瑜伽講究呼吸，當你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。