瘦身減肥的瑜伽動作

　　想要瘦身，瑜伽是個好方法，瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發現,會慢慢瘦下來的。那麼瘦身減肥的瑜伽有哪些呢，不妨和小編一起來了解下瑜伽的動作，歡迎大家的閱讀!

　　瑜伽對於鍛鍊身體塑造一個好身材性很大幫助的，所以在日常生活當中對於這個問題我們都不能夠忽視，關注自己的日常運動以及飲食選擇，這些都只是有效幫助自己塑造身材的方法。

　　1直立，閉上雙眼全身儘量放鬆，兩肘成90度彎曲，雙掌對合於胸前，調息2次***腹式呼吸***，調息時心無雜念，意識力隨氣體遊走於胸腹之中。

　　2用鼻子吸氣，雙臂自然向上舉，腰、肩、背儘量往後彎，感覺到胸腹逐漸擴張，氣體逐步湧入。

　　3鼻子吐氣，上半身慢慢還原，緊接著上半身往前彎。如摸不到地上，可用瑜珈磚輔助。

　　4吸氣，左腿向後伸直，左膝以下慢慢著地，右膝成弓形，雙臂自然下垂，頭、頸、胸儘量擴胸後仰，臀部下降，意識集中於胸、腹部，然後鼻子慢慢吐氣。

　　5吸氣，雙腳、雙掌著地，雙腿併攏，臀部向上提，胸椎向內推，全身成一個三角形，然後慢慢吐氣，調息2次。

　　6吸氣，雙臂直立，支撐上半身，使之提高離地，頭、頸、胸儘量往後仰，腰往前推，再吐氣。

　　練瑜伽的注意事項

　　一、高血壓、癲癇、心臟病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。

　　凡事患者有高血壓、癲癇、心臟病的人，切記——不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

　　二、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來攤屍式大休息

　　三、做瑜伽時最好是空腹。

　　也可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

　　四、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。

　　當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　五、宜在安寧、通風良好的房間內練習。

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　六、入浴前後半小時不要做瑜伽：血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　七、不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽

　　嚴格說起來，瑜伽的練習並沒有固定的服裝要求，只要是較為寬鬆舒適、適合運動的衣服，如休閒服、運動裝或韻律服......等。

　　此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶、皮帶、手錶、項鍊及耳環等。

　　八、飯後及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否

　　一般而言，只要自己感覺身、心狀況良好，瑜伽之練習並無任何時間限制，然而，每餐飯後以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。

　　九、練習場地不宜太硬或太軟

　　瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習。

　　但由於瑜伽動作涉及到許多柔軟動作，練習時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習，否則容易造成擦傷或因失去重心而受傷。

　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可練習。

　　十、一有不舒服，立即停止練習並休息片刻!

　　在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，並靜躺幾分鐘。

　　靜躺時，全身儘量放鬆，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸***運用“意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然後吐氣，切記吐氣應比吸氣長***，直到感覺恢復正常，才可以繼續練習;或經專業老師指導後，再開始練習。