白領最愛的瑜伽運動有哪些

　　白領是主要的亞健康人群，因此平時要多運動健身，而瑜伽和戶外運動是不少白領一族的選擇。那麼呢?一起來了解一下吧。

　　白領最愛的瑜伽動作

　　1、單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。

　　然後將兩條腿並在一起,兩個手的大拇指需要緊緊地靠在一起。

　　左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋儘量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。儘可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個動作,深呼吸5下,然後放鬆。

　　2、坐姿轉背

　　身體自然的坐在椅子上面,然後將右邊的手掌按在左邊的膝蓋上面。

　　左手扶在背後或右髖關節上,吸氣時轉體,靜止15—30秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。

　　注意事項:迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭儘量向後方轉,往遠處望,好看綠色的物體,放鬆眼睛。

　　功效:這個動作,可以很有效的蓋上背部的脊柱彎曲。還會消除緊張,增強工作活力。

　　白領的戶外減肥運動

　　1、登山

　　適宜人群:在暗無天日的電腦機房工作的IT族。

　　理由:週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。

　　效果:登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液迴圈,還可以增強心肺功能。

　　2、騎馬

　　宜人群:工作壓力非常大,且有一定風險,如自己開公司者或公司的管理層等。

　　理由:想想週末做個牧馬人,在藍天白雲下自由地馳騁,也許在騎馬的時候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實現了一半。

　　健身效果:騎馬可以鍛鍊你的敏捷性與協調性,並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊,尤其是腿部肌肉。

　　3、逛街

　　適宜人群:從早到晚都呆在辦公室裡的女性。

　　理由:逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。

　　效果:女性逛街少則兩三個小時,多則一天,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。