適合減脂的有氧運動有哪些

　　相信不少朋友都會聽說過有氧運動和無氧運動,那到底是什麼是有氧運動,什麼是無氧運動,它們之間有什麼區別,哪個更減脂?下面小編整理了適合減脂的有氧運動，一起來看看吧!

　　適合減脂的有氧運動

　　1、減脂的有氧運動之騎自行車

　　騎自行車能有效減去脂肪,同時,出汗有利於排除廢棄物和面板新陳代謝。自行車運動對於人們來說老少皆宜,沒有特別技術要求,使用於普通大眾。

　　此外,騎自行車能很好鍛鍊肌肉。它全身肌肉的運動達到70%。在踩動腳踏板的時候,可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手,可以使背部肌肉得到鍛鍊,同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

　　2、減脂的有氧運動之遊泳

　　游泳是一項全身性的運動,能鍛鍊所有的肌肉,而且還能提高心肺功能。由於水的密度和傳熱性都比空氣大,人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,因此能消耗更多的熱量。游泳的時候,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的鍛鍊,不知不覺就能減掉全身的多餘脂肪,讓你的體型日漸完美。

　　3、減脂的有氧運動之有氧搏擊

　　相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生,現在的健身中心裡,有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動專案,通過出拳跳躍,肌肉收縮等的幫助令鬆垮的肉肉能夠變得結實,消除多餘脂肪,並能減壓。

　　4、減脂的有氧運動之瑜伽

　　瑜伽的運動有多流行,相信不用小編為大家多作介紹了,瑜伽最大的作用屬於能夠塑出美好的身材,但是這項運動切記急進,瑜伽練習的最終目的是身***身體***、心***思維、情緒等***、靈***感知事物的本能***三者的平衡,因此練習者不僅獲得了身體的健康,還獲得了心理的健康和本能的發展。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥只是練習瑜伽的目的之一。

　　5、減脂的有氧運動之慢跑

　　慢跑曾經一度風靡全世界,被大家稱為“有氧代謝運動之王”,女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康,有條件的女士可以無論何時開始,都是非常有效果的,起初可以少跑一些,或隔天跑一次也可以。長期堅持下來並配合飲食均衡你用多久你就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

　　減肥運動要注意什麼

　　1、養成規律的運動時間:無論你選擇早晨、中午、下午、晚上鍛鍊,都要有一個科學規律的運動時間和運動習慣。運動時間選擇有以下幾點注意事項:早晨不要空腹鍛鍊;中午鍛鍊注意在飯後1—2個小時後進行;下午鍛鍊如果是16:00—19:00之間,注意補充適當的碳水化合物。

　　2、無氧運動與有氧運動相結合:有氧運動和無氧運動並不是對立的運動,但這兩種運動的減肥效果不同。如果你想獲得最佳減肥效果,教練建議你同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪,鍛鍊基本體力。無氧運動可以增加面板彈性,增強肌肉力量。另外,無氧運動能使我們養成不容易發胖的體質。

　　3、運動前的暖身尤為重要:暖身是運動中非常重要的部分,目的是為了讓身體進入運動狀態。不要認為暖身是在浪費時間或精力,因為經過暖身運動後,肌肉的伸展狀況會較好,能避免肌肉的疲勞與受傷。

　　減肥運動該如何飲食

　　1、運動前低升糖指數輕食:許多人喜歡空腹運動,其實捱餓運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質,因此建議在運動前三十分鐘至一小時,來份低升糖指數輕食,避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食,搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食,吃五到六分飽即可。

　　2、運動後適量蛋白質輕食:研究發現,運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食,反而不會讓你變胖,還可以幫助修補肌肉組織,加速恢復體力,還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量!

　　建議運動後已回覆正常心跳時,選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等,搭配高纖食物,如各式蔬菜,雜糧麵包或一份水果,吃五到六分飽即可。