關於瘦臀部的瑜伽運動動作

　　高溫瑜伽作為瑜伽的一種，深受大家的喜愛，以下是小編為你精心整理的瘦臀部的瑜伽運動動作，希望你喜歡。

　　瘦臀部的瑜伽運動動作

　　叉腿

　　挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致。

　　感覺大腿內側被拉伸，然後收回，換左腿。

　　左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

　　伏身肘撐

　　面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

　　仰臥抬腿

　　仰臥，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳，左右交替連續做15-20次。

　　前抬腿

　　雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。

　　呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量遠離頭部。

　　吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，柑橘臀部肌肉收緊，腰部向下。

　　反覆5-6個深呼吸，換另一條腿做。

　　側壓腿

　　身體先站直，儘量保持直線，雙手保持身體兩側，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。

　　慢慢的將右腿儘量向側壓低，最好能在最低點稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數時換腳再做。

　　瑜伽冥想的好處

　　瑜伽冥想是一種對生命系統能量釋放，重組、修復、優化的綜合過程，經過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與寧靜。簡而言之，也只有在寧靜中，才能達到自我實現瑜伽。

　　當冥想達到一種禪定的狀態時全身放鬆，心跳明顯減慢，呼吸呈一種龜息狀態，機體代謝隨之降低，大腦及組織器官處於休息中，耗氧量減到最低的水平，是一種儲蓄生命、延緩衰老的最佳方法。 冥想可以產生積極的思維方法，消除負面情緒，調節神經、內分泌系統，從而起到自我修護基因的效果。

　　高溫瑜珈的注意事項

　　首先，高溫瑜伽練習需要一個比較封閉的恆溫練習室。

　　在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段裡，練習者最好不要進食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應。

　　高溫瑜伽帶給練習者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴重者可能會產生“氧債“現象，感覺頭暈、噁心、心跳過速等。

　　另外，在練習高溫瑜伽的過程中，必須及時補充水分。

　　高溫環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脫水症狀：疲勞感和抽筋等。

　　所以，進行高溫瑜伽練習，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。

　　另外，不要飲用太多純淨水，由於純淨水會沖刷走體內的礦物質，使人體不再瀦留水分，最好是飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。

　　練習高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。

　　在著裝上沒有什麼特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運動裝練習即可。

　　在練習的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。