瑜伽坐著的減肥動作有哪些
如何坐著瑜伽減肥動作，瑜伽動作可以站著做躺著做，自然就可以坐著做。下面是小編分享的瑜伽坐著的減肥動作，一起來看看吧。
瑜伽坐著的減肥動作
1、伸展運動
①坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時，掌心相對節奏性擊打。反覆做此動作能有效預防滑鼠手。
②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個動作能緩解為此帶來的不適。
③坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前後左右繞環運動。手臂插腰動作時肘向後，使後背繃緊，頸部重複前一次動作，然後雙手向前微扶膝蓋，後背同時弓起，稍停。長期伏案的人，脖子長期處於屈頸狀態，時間長了容易導致頸椎病，此動作能放鬆頸部緊張的神經和肌肉。
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。
抬起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。
3、扭轉二式減肥
坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全著地。上身向右側後方扭轉，雙臂置於背後，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全著地。
上身向左側後方扭轉，雙臂置於背後，右臂環繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置於身體前方，左腿彎曲，腳掌完全著地。身體向左側扭轉，右肘彎曲，肘部置於左膝蓋外側，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置於左後方，左手撐在地板上。
4、肩減蝴蝶袖
放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀痠痛。
手臂交叉前，兩肩水平開啟，幅度儘量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。
5、正駝背瘦背
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神。
伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。
6、單腳前屈減肥
坐立，左腿伸直置於身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳儘量靠近臀部，腳掌完全著地。
上身向前彎曲，右臂環繞過右膝蓋，左臂也置於背後，右手握住左手腕處。換到左邊做，右腿伸直置於身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳儘量靠近臀部，腳掌彎曲著地。
上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌著地置於左腳外側。此時，可藉助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，並置於臀部後方。放鬆頸部，背部可微微拱起。
7、體側腋下減肥
手臂抬起向斜上方拉伸，體側和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復疲勞，提高代謝。還可以預防減肥帶來的失眠問題。
雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復原始狀態，再吐氣放鬆雙手。
8、臀部大腿減肥
臀部和大腿裡側，不運動是無法舒展。因為組成這兩部分的肌肉體積較大，得到鍛鍊就能使全身血液更好地迴圈。要注意，當靠向身體時，胸不要前傾。
右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠，反方向重複動作。可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。
練瑜伽的禁忌
忌馬上沐浴
瑜伽結束後不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩和體溫恢復正常後再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結束後的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免面板受到刺激,避免乾燥和失去彈性,建議沐浴之後塗抹一些護膚霜。
太瘦弱的人忌練瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後,再去練瑜伽。
有疾病者忌練瑜伽
做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。
練瑜伽的講究
空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2～3個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
量力而為
瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。
不要攀比
瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。
練習瑜伽的好處
加速新陳代謝
練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。
增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。
預防疾病
對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。
練瑜伽可雕塑形體
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。
練瑜伽有利於心理健康
減壓養心
使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。
改善個人情緒
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。