冬季運動的減肥方法有哪些

  冬季氣溫低下,運動減肥要達到效果比春夏秋三季花的時間會要更多,付出的精力也要更大,但是減肥效果會更好。下面就跟小編一起來看看吧。

  適合冬季減肥的運動有哪些

  冬季減肥運動1、騎車減肥

  騎自行車是很好的減脂運動,但是運動持續時間最好是在40至60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過一小時,會造成身體傷害。人體消耗能量有三種方式,糖、蛋白質和脂肪。

  在運動前20到30分鐘,人體消耗的是由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後,身體才開始分解體內的脂肪。這也是有氧運動達到效果的法則,時間必須滿足30分鐘。

  對於自行車運動來說,低於40分鐘雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果,但並不能消耗更多脂肪。時間如果過長的話,容易造成“下半身”血流不暢。因為自行車車座窄小,男性長時間騎車,睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況。如果自行車的座位調整不好,還可能出現會陰部麻木不適,會陰疼痛等。因此,慢性前列腺炎病人最好不要進行自行車鍛鍊。

  高血壓患者、冠心病患者、疝氣患者、腦震盪後遺症患者和癲癇病患者應該在醫生的指導下進行。

  冬季減肥運動2、仰臥起坐

  仰臥起坐直接鍛鍊了腹肌,促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了,腰自然也變細了。還記得讀書時的體育考試嗎?老師規定考核一分鐘做完多少個仰臥起坐。如果你想減肥,大可不必這麼急,因為過快的頻率並不能提高鍛鍊效果,只有適當放慢運動節奏,才可以避免過度疲勞所導致的身體不適,增強腹肌的訓練效果。

  冬季減肥運動3、跳繩

  低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

  冬季減肥運動4、下蹲

  能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

  冬季運動減肥最佳時間

  上午時段:早餐後3小時至午餐前

  下午時段:午餐後3小時至晚餐前

  晚間時段:晚餐後3小時至睡前

  為什麼飯後不宜馬上運動?

  1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

  2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

  3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。

  4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

  冬季運動減肥的好處

  1、促進新陳代謝。

  運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

  2、阻止脂肪形成。

  肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統。

  運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。

  4、改善肺呼吸功能。  ‘

  運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。