冬季運動的減肥方法有哪些

　　冬季氣溫低下，運動減肥要達到效果比春夏秋三季花的時間會要更多，付出的精力也要更大，但是減肥效果會更好。下面就跟小編一起來看看吧。

　　適合冬季減肥的運動有哪些

　　冬季減肥運動1、騎車減肥

　　騎自行車是很好的減脂運動，但是運動持續時間最好是在40至60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果;超過一小時，會造成身體傷害。人體消耗能量有三種方式，糖、蛋白質和脂肪。

　　在運動前20到30分鐘，人體消耗的是由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。這也是有氧運動達到效果的法則，時間必須滿足30分鐘。

　　對於自行車運動來說，低於40分鐘雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪。時間如果過長的話，容易造成“下半身”血流不暢。因為自行車車座窄小，男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況。如果自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。因此，慢性前列腺炎病人最好不要進行自行車鍛鍊。

　　高血壓患者、冠心病患者、疝氣患者、腦震盪後遺症患者和癲癇病患者應該在醫生的指導下進行。

　　冬季減肥運動2、仰臥起坐

　　仰臥起坐直接鍛鍊了腹肌，促進腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。還記得讀書時的體育考試嗎?老師規定考核一分鐘做完多少個仰臥起坐。如果你想減肥，大可不必這麼急，因為過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。

　　冬季減肥運動3、跳繩

　　低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　冬季減肥運動4、下蹲

　　能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!

　　冬季運動減肥最佳時間

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動?

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　冬季運動減肥的好處

　　1、促進新陳代謝。

　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統。

　　運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能。　　‘

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。