瑜伽瘦腿的練習動作有哪些

　　纖細瘦長的腿是女性朋友的期望，而瑜伽瘦腿就是一個有效瘦腿的運動。那麼瑜伽瘦腿有哪些練習動作呢?不如跟著小編一起來學習瑜伽瘦腿的相關練習動作吧!

　　瑜伽瘦腿的練習動作

　　1、仰臥抬腿瑜伽瘦腿法

　　1.1、仰臥,背部著地,雙腿彎曲,並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。

　　1.2、慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛鍊大腿肌肉,保持良好腿部曲線。

　　2、半船式瑜伽瘦腿法

　　2.1、俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住摺疊的毛巾,吸氣。

　　2.2、慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重複10-15次。

　　3、虎伸展式瑜伽瘦腿法

　　3.1、雙膝著地,分開雙手和肩一樣寬,置於地板。

　　3.2、吸氣,把背部儘量上弓,抬起左膝,內縮頭部,吐氣,停留數秒。

　　3.3、吸氣,左腳往後方拉開,伸直,放鬆腰部儘量向下陷,頭儘量抬高向上看,腿、膝儘量抬高停留數秒。吐氣,還原,換邊進行,重複6次。

　　4、弓步上拉瑜伽瘦腿法

　　4.1、兩腿呈弓步最大程度拉開,挺直身體,雙手合於胸前,眼睛平視前方。

　　4.2、下壓身體,上舉雙手,始終保證上半身直立。保持一分鐘,換邊進行。左右交替5組,每組10次。

　　5、跨步側瑜伽瘦腿法

　　5.1、兩腳跨立,左腿屈膝呈90 度,側彎身體。

　　5.2、左手貼近腳側接觸地面,右腿儘量側開,右手臂斜上側舉,和右腿呈一條直線。靜止一分鐘,換邊。左右交替5 組,每組10次。

　　練習瑜伽要注意的事項

　　1、練瑜伽前後的1個小時不要吃大量的食物,尤其是主食,少量飲水。真扛不住的話不妨喝點酸奶,餅乾,吃水果也是有講究的,以蘋果為最佳。

　　2、要穿透氣性好的寬鬆純棉質衣服,赤腳練習,以增強腳掌的感知力。緊身健身衣會對呼吸訓練產生不利影響。在國外已開始倡導“裸體瑜伽”,在家裡練習時不妨試試,據說舒適效果可以增倍呢。

　　3、練完後不要馬上洗浴,因為在練瑜伽時,不光靠口鼻呼吸,面板也參與了鍛鍊,練習後面板的毛孔隨之張開,身體會感覺非常敏銳,如果馬上洗澡,冷水或熱水都會給面板造成強烈的刺激,增加心臟的負擔。

　　4、動作一定要緩慢,保持一個均勻的速率。瑜伽講究動作編排的平衡性,做一個向前的動作就一定要再做一個向後的動作,同樣做過向左的動作,馬上要做個向右的動作來取得平衡。做過強度較大的姿勢後要等身體完全放鬆後,再進行下一個動作。

　　5、練瑜伽不要強迫自己,更不要和別人攀比。每個人的身體條件不一樣,只要你每次達到自己的極限,就是最佳效果,你會一天比一天更喜歡自己的身體,挖掘出自己內在的能量。女性在經期可以根據自己的體能做適當練習,但是要注意避免倒立、伸展腹部的動作和反轉性動作。

　　練習瑜伽的好處

　　1、減肥

　　肥胖的原因大致都是因為食慾太好，而運動量不足。練習瑜伽，首先可以增加運動量，其次能通過修煉而控制住食慾。最終達到減肥的目的。當然，瑜伽作為一項靜態的運動，減肥並不是主要目的，只是在強身健體的同時，順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強，可以再配合其它的運動，效果會更好。

　　2、塑形

　　瑜伽通過各種體位，使脂肪得以在體內流動起來。也許並不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線，如豐胸、美臀，預防胸部和臀部的下垂，預防腿部脂肪的堆積。練習瑜伽，可以在體重沒有很大浮動的情況下，使人整體上看去身材勻稱很多，曲線也更柔和了。

　　3、緩解壓力

　　現代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在練習瑜伽的時候，清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調節人的呼吸，通過這種有規律、有意識的呼吸，可以調整機體的執行，排除廢氣，幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動，練習瑜伽可以使人的心靈得到淨化，使人的身心得以全面的放鬆，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦後。