不用運動的減肥方法有哪些

  很多女性都在苦難減肥的方法,尤其是不用辛苦的運動也能瘦下來的方法,那麼,不用運動也能減肥方法呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

  上班族的減肥方法

  一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維素的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,穀物含量高,肉類不含纖維素。

  二、多吃豆製品豆類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。

  三、多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

  四、多吃富含維生素的食物維生素被稱為維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發揮如下的作用:

  1、通過促進氧化和全身新陳代謝,來幫助實現控制體重的目的;

  2、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水平,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。

  五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此祕訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。

  另外得記住了,合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

  比較適合上班族的減肥瑜伽

  1、放鬆脊椎

  方法:利用凳子,右腳踩在凳子上,並且讓大腿與小腿呈90度,挺直腰背,左手扶著右腿膝蓋,慢慢扭轉頸椎,腰椎正對著身體右側,眼神看向身體的後方,保持這個姿勢30秒鐘之後換另一側重複進行3~5次。

  2、舒緩背肌

  方法:身體自然站直,雙腿分開與肩同寬,雙手在背後交叉相握,肩膀開啟並儘量向後張,保持這個姿勢10~15秒鐘。

  3、腰背鍛鍊

  方法:雙手扶住椅背並將身體向下壓,雙腿保持伸直,讓身體與雙腿呈90度,眼神看向正前方,保持這個姿勢15~30秒。

  五個快速減肥方法小妙招

  1、多喝水 餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量,同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯,讓你吃得更少,同時很快去除飢餓的痛苦。

  2、學會計算熱量想要減肥,必須學會計算熱量,嚴格控制攝入體內的熱量,這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量,慢慢地養成一種健康飲食習慣,腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麼,不應該吃什麼,對於減肥來說非常有效。

  3、大份改小份想要減肥,一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣,會造成一個人過多地攝入熱量,因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣,所以慢慢來,一次少一點,很快就能改過來。

  4、記得吃早餐早餐是一天中最重要的一頓,但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等,而是營養又健康的富含蛋白質的早餐,它可以有效增加飽腹感,延長一個人的飢餓感,讓你不會總想找零食吃。

  5、注意休息研究顯示,當人疲憊的時候,傾向於吃更多。同樣,一個缺少睡眠的人,往往也是胃口更大,大腦會出現一種難以控制的衝動,頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此,想要減肥,您還需要得到充足的睡眠。

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