瑜伽側腹部減肥動作簡單教學

　　現在越來越多人喜歡練習瑜伽，因為瑜伽能修身養性，而且學起來很輕鬆。尤其是想要腹部減肥的女性朋友，愛美是女性的天性，瑜伽減肥是一個很好的選擇，那麼瑜伽側腹部減肥動作有什麼?以下是小編為你整理的瑜伽側腹部減肥動作介紹，希望能幫到你。

　　瑜伽側腹部減肥動作

　　1、瑜伽側腹部減肥動作之立位體前屈

　　看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運動。

　　步驟1:雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身後拉直,與地面平行,十指緊扣。

　　步驟2:慢慢的向前彎腰,胸部慢慢的靠近雙腿,雙手從正後舉起到正上方,整個過程都要保持住直立,上身儘量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進肚子,不要鼓出來,感覺到呼吸的急促感。

　　步驟3:要達到自己身體的最大限度,保持住5個呼吸後,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　2、瑜伽側腹部減肥動作之背壁壓腿

　　步驟1:將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。

　　步驟2:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

　　步驟3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。

　　3、瑜伽側腹部減肥動作之船式

　　步驟1:坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

　　步驟2:吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　瑜伽練完後吃什麼好

　　1、乾貝萵苣絲

　　原料:萵苣、乾貝、大蒜、鹽。

　　乾貝沖洗兩遍,用溫水提前泡發兩小時,把泡好的乾貝搓成絲,浸發乾貝的水留用。萵苣去根去皮後,切成絲備用。萵苣絲入開水中焯一下,撈出馬上衝涼水,瀝乾水分備用。起油鍋,爆香蒜末。下入乾貝絲爆炒出鮮香味。倒入浸泡乾貝的水,再新增一些熱水,大火煮開。倒入萵苣絲燒開。用一點點鹽調味,即可出鍋。

　　2、桂圓蓮子雞湯

　　原料:桂圓10顆左右、蓮子1小把、雞半隻、蔥姜酒適量、鹽適量。

　　雞切塊氽燙後洗去浮沫,桂圓用溫水洗淨,蓮子用清水洗淨備用。所以材料一起放入砂鍋裡,新增足量的清水和蔥姜酒,大火煮開後轉小火熬2小時以上至材料軟爛,最後加鹽調味即可。

　　3、沙蔘玉竹瘦肉湯

　　原料:沙蔘、百合、玉竹、紅蓮子、芡實、薏米各15克、陳皮5克、豬瘦肉150克、甜玉米1根、鹽。

　　將材料分別用清水浸泡5分鐘,然後撈出洗淨瀝乾,瘦肉洗淨切大塊,入涼水鍋中煮開,撈出衝淨瀝乾。玉米洗淨切段兒。除鹽外的所有材料放入電壓鍋內膽,注入1、5升清水。選擇“煲湯”檔即可。食用前加入少許鹽。

　　瑜伽練習注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。