高溫瑜伽的入門動作有哪些

　　高溫瑜伽對很多熱愛瑜伽的朋友都不陌生，簡單就是在一個加熱的地方練習瑜伽。那麼高溫瑜伽有哪些入門動作呢?接下來小編和你一起了解高溫瑜伽的相關入門動作吧。

　　高溫瑜伽的入門動作

　　一、鳥王式

　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉向讓掌心相合。

　　控制好平衡之後重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　換另一側，做相同的動作，保持數秒。

　　功效

　　這個動作鍛鍊的重點是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

　　二、站立頭觸膝式

　　站立，雙腿併攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。

　　左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之後肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作對於平衡能力的要求也很高，鍛鍊人的注意力，對於收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

　　三、舞蹈式

　　成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向後彎曲,右手握住右小腿。

　　吸氣時,左臂從側面向上延伸。再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,並提拉右腿向上.保持5秒鐘.然後反方向練習。

　　功效

　　可以糾正不良體態,讓身體的線條變得更加修長優美。

　　四、戰士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直併攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。

　　向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然後換方向再做一遍。

　　功效

　　這個動作在鍛鍊平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛鍊也有好處。

　　高溫瑜伽的注意事項

　　1、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物***水果，酸奶等***。

　　2、患有高血壓，心臟病，眩暈症等的學員不要練習高溫瑜伽。

　　3、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。

　　4、在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。

　　5、在練習前飲用少量的鹽水，並在練習過程中隨時補充水分。

　　6、在練習過程中儘量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。

　　7、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　8、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　練習瑜伽的好處

　　1、調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3、修心養性，厚德載物

　　練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。