最簡單的瘦小腿肚的方法

　　小腿肚上的贅肉太多，看起整條腿都又短又粗。怎麼瘦小腿最好呢?別走開，接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　一

　　按摩時，用手指指腹進行揉捏按壓，方向是從下往上，從腳踝按到膝蓋窩的位置。按摩的時候最好進行腹式呼吸，也就是說在按下去的時候呼氣，而鬆開的時候吸氣，這樣做到一個迴圈，速度緩慢不求快。

　　如果你的小腿肚相對較僵硬的話，用力按壓時可能會有些疼，所以在剛開始按的時候不要用太大的力，只要起到刺激肌肉的作用即可。這樣的按摩有利於身體排汗，能讓廢物順利排出體內。

　　在洗過熱水澡後，在身體升溫的情況下有助於增強按摩效果。總之，按摩小腿肚對瘦腿非常有效，尤其是平時很難減到的肌肉型腿。此外，為了不讓身體缺水狀態，應該在按摩之後喝一杯溫水，以及時補充體內水分。

　　其實是因為我們通過按摩腿部，有效促進了腿部的血液迴圈，加速了身體的新陳代謝，體溫會上升1度左右，並且燃脂的效果也加強了，而基礎代謝量會比以往增加12%左右，腿自然而然的就瘦下來了。

　　真心想要瘦腿減小腿圍的話，關鍵還是要持之以恆，每天堅持按摩小腿肚，不僅能夠有效瘦腿還容易改善易胖體質，對身體減肥也是非常有幫助的。

　　二

　　早上起來做做操

　　上班出門前，利用幾分鐘時間做個簡單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉，拉動腳部肌肉，並且達到收臀的效果。

　　推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鐘就好，每日出門前，就用短短三分鐘鍛鍊一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛鍊提神的效果，讓你全天精力充沛。

　　上班空閒做做操

　　在辦公室裡方便的話鍛鍊一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛鍊大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。

　　推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

　　樓道上下跳跳操

　　大家都有逐級上樓梯的習慣，現在不妨大步一些，兩級兩級上，主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。

　　推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

　　大腿小腿搓搓法

　　沒事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每天做十分鐘。

　　推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液迴圈，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

　　浴室搓出小鳥腿

　　洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露***為了減少摩擦***，找個和腰差不多高的地方***洗臉檯、水管子***把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!

　　推薦理由：這個方法的效果比較明顯，每天洗澡時就能做，小編以前也試過，邊搓還邊哼著小曲，很輕鬆很自在的瘦腿。

　　床上運動瘦腿

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作10至15次。

　　推薦理由：每日上床前，給自己抽出一點點時間，用枕頭來瘦腿，就當在床上玩耍一樣，用一種玩樂的方式來瘦腿，效果會更好。