瘦胳膊最簡單的方法
怎麼瘦手臂最快最有效呢?彆著急,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一
1.手臂外側按摩
手肘彎曲,抬高左手臂和胸前同高,上下手臂保持直角,左邊手掌張開,抬高右手按住左手手臂,指腹可以捏手臂外,堅持20秒。
2.按摩手臂外側關節
右邊的手肘彎曲,手掌放在左腹,抬高手臂,和胸部保持同高,上下手臂保持直角。左手右手手臂肘關節,手掌往上按摩,持續20秒。
3.按摩後肩
抬起左邊的手臂,往前伸出,右手放在左肩背,食指、中指和無名指的指腹按摩後肩,持續按摩15秒後換邊按摩。
4.搖臂散步
平時散步的時候,雙臂可以跟著步伐用力擺動。或者大幅度舉起再放下,有助於塑造手臂線條。同時,該按摩還可以提升上肢肩部,可以防治肩周炎等疾病。
二
身體自然站立,雙腳開啟,與肩部寬度相等,雙手握著啞鈴。
下蹲,雙手相互碰觸放在胸前,雙手手肘向兩側擴張。
慢慢抬高雙手,雙腳伸直,用右腳踮地,聖體向有旋轉,雙手伸向右上方。然後恢復到開始動作。重複練習24次
三
瘦手臂運動一
1、站立,右手握著啞鈴,向上舉起伸直手臂,左手自然垂下,雙肩保持平衡,身體挺直不要傾斜。
2、右手向後彎曲,下垂,感受手臂內側受到拉展,然後慢慢向上舉起,動作要慢。這樣才能鍛鍊得更加好。重複練習兩組,每組10次,然後換左手練習。
瘦手臂運動二
找一張固定的椅子。雙腿併攏坐在椅子的1/3處上。雙手扶著椅子的邊緣。雙手用力抬起上身,讓上身離開椅子,下蹲到地面。然後再用手臂的力量,挺起上身,讓身體坐回到椅子上,如圖所示。重複練習這個動作2組,每組20次。
瘦手臂運動三
雙腿併攏站立,雙手各握著一個啞鈴,自然垂下,挺直背部,手臂用力向上屈肘,舉起啞鈴到肩膀位置。然後放下,再重複這個動作3組,每組做10次。
瘦手臂運動四
俯臥地上,手掌撐地,小腿向上翹起,如圖所示,手臂用力做俯臥撐。重複練習2-3組,每組做10次。
瘦手臂運動五
雙腿併攏站立,雙手握著啞鈴,自然垂下,手臂用力,向上水平舉起雙手,肘部可以稍微彎曲。但最後雙手和肩膀成直線。然後放下,重複練習這個動作2-3組,每組做10次。
- 瘦胳膊最簡單的方法
- 南天竹盆景製作與養護方法
- 工作入黨申請書格式精選範文
- 紫薇盆景製作和養護方法
- 小葉黃楊盆景的製作方法和養護
- 交通違規處罰查詢方法
- 如何製作和養護黃荊盆景
- 未來主義繪畫作品精選
- 蘋果盆景製作與養護方法
- 夏季用什麼護膚品比較好
- 醫院後勤管理工作中正常供電的重要性分析論文
- 經典的行書毛筆書法字型作品圖片
- 護士長自我鑑定範文素材模板
- 香港註冊公司要多少錢
- 吃什麼養顏抗衰老有哪些食物
- 腎虛要吃什麼食物補
- 夏天養生喝什麼茶及注意事項
- 應屆生求職的自我介紹範文
- 醫學生求職時自我介紹範本
- 對醫院檔案管理工作的思考論文
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字