如何預防游泳腿抽筋

　　游泳時腿抽筋是比較常見的現象。一旦發作不僅疼痛難忍，而且還不能活動。如不及時施救，常常因之發生溺水事故。下面就讓小編來告訴你。

　　游泳預防方法一：食物準備不能少

　　首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。

　　其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。

　　游泳預防方法二：準備活動應充分

　　先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

　　游泳預防方法三：發生抽筋不要慌

　　游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。

　　游泳的好處和注意事項

　　游泳是廣大群眾喜愛的一項體育運動，對於鍛鍊身體，增強體質，養生保健，防治疾病十分有益。游泳對人體有如下好處：

　　游泳時，人體與陽光，空氣，水發生接觸，對促進新陳代謝，擴張面板血管，增強身體抗

　　病能力大有益處。

　　水的壓力會使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸機能。

　　游泳時全身肌肉活動，能使心肌收縮有力，提高迴圈系統的機能。

　　水會迅速導走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，從而減肥降脂有良好的促進作用。

　　游泳時，應注意以下幾點：

　　一般初練游泳的人，可將每次在水裡的時間控制在10-15分鐘，適應後，可適當延長。

　　出水後可用毛巾擦乾身體，使皮膚髮熱，作些跑步和體操，以防止感冒。

　　凡患有嚴重心臟病，高血壓，中耳炎，肺結核，急性腎炎的人，都不宜參加游泳。