游泳的時候如何預防腳抽筋

　　游泳就抽筋，你是不是也有這樣的症狀?如果在一些深水區的時候，出現腳抽筋，那可是很危險的情況。下面是小編分享的預防腳抽筋的5個建議，一起來看看吧。

　　預防腳抽筋的5個建議

　　1.逐步增加運動量

　　肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放鬆自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。剛開始學游泳的時候也不要一次遊太久。西科蒂醫生建議，相反，你應該逐步增加運動時間。他說：“如果你想練習3英里跑，一開始先跑半英里，然後增加到3/4英里，最終再一次跑3英里，這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。

　　2.伸展運動

　　運動前後各進行5分鐘的伸展活動有助於消除肌肉的緊張，並且能有效地防止肌肉抽筋。這裡有個辦法可以伸展你的小腿肚——最容易出現痙攣的部位。面對牆壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按牆，左腳在前，右腳在後，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放鬆。重複5次，然後換腿，重複伸展。

　　3.運動前多喝水

　　抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。莫爾納醫學博士是加利福尼亞整形外科中心的運動醫學專家。他說：“如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。”因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。

　　4.減少吸菸

　　米克斯基教育學博士是位於印第安納波利斯的印第安納大學的運動生理學家。他曾經這樣說過：“如果你是個煙鬼，那麼你更容易出現肌肉痙攣。尼古丁能阻礙肌肉供血，從而引發抽筋。

　　5.避免酒後運動

　　醫學專家認為，夜間飲酒之後，第二天很容易導致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因為此時人體內電解質較少，而電解質是負責向神經末梢傳遞電脈衝，下達肌肉收縮和放鬆命令的。

　　游泳時腿抽筋的原因

　　一丶游泳前的準備活動不足：

　　沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使面板丶肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要求，就會引起抽筋。

　　二丶在水中的停留時間過長：

　　體內能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內大量累積起來，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

　　游泳時抽筋是可以很危險的，所以在下水前應先做好熱身運動，然後再用冷水淋溼身體，讓其適應水溫後才下水去。萬一在水中抽筋時亦不要慌張，可以先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋的部位，並且儘量把腳掌向上翹，逐漸就可以恢復正常了。若然還未有好轉，則可以嘗試仰浮水面，用臂划水慢慢遊返岸邊。如果自己亦沒有把握游回岸邊的話，就應及早呼救。