如何預防運動抽筋

  運動的人都會有這樣的經歷,就是腿抽筋。運動時抽筋,會導致肌肉僵硬,疼痛難忍,那麼怎麼預防運動時腿抽筋呢?今天小編為大家推薦預防運動抽筋的方法。

  預防運動抽筋的方法

  1、動前做好準備活動

  運動前做好充分的準備活動,對腿部肌群進行適當的按摩和拉伸,讓下肢的血液迴圈順暢,再參加各種激烈運動或比賽;熱身的時候要儘量伸直腿部,令腳趾往身體方向彎曲。一旦運動過程中發生痙攣,也可以用這個法子讓肌肉重新放鬆下來。讓自己的身體放鬆,然後伸展開,就可以緩解抽筋的現象。

  2、節約體力

  減少不必要的跑動。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去,你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上,不要過度的疲勞,引起肌肉的緊繃。因此,跑步前的熱身不用持續太長時間, 最好不要超過5分鐘。

  3、多喝飲料

  運動中要保持溫暖,多喝飲料,也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補充水分,而且還可以儲存身體的酸鹼平衡,但是碳酸飲料還是不要喝了,碳酸飲料一定要避免。還可在大量出汗時及時補充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結束後一小時內,也要補充1.5升左右的飲料。

  腿抽筋該怎麼辦

  1、腿抽筋時,第一個動作就是馬上休息,並將抽筋的腿部伸直,將腳板往自己身體方向下壓,然後可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉鬆弛,並用雙手按摩抽筋部位,有疼痛感才算有效。還可以將雙手撐住牆壁,腳跟不離地,小腿筋有被拉直的感覺,進行幾分鐘後,再放鬆按摩腿部肌肉。

  2、腿抽筋時,還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了,忍著疼痛,用抽筋的足立於地上,另一條足彎起,然後把腳後跟往上提,人也隨著往上拔高。但,記得,手一定要扶著東西,以免摔。

  3、抽筋的時候,也可以用沒有抽筋的腿單足立,然後把抽筋的腿往後彎過來,靠向大腿處,接著用雙手伸到身體後面,抓住抽筋那條腿的足部,用力往上拉,這樣,也能很快地緩解抽筋的症狀。

  4、當腳抽筋時,身邊的人,也可以快速地去燙好熱毛巾,然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得,敷的時候,儘量伴隨著按摩,對於拉直抽筋是很管用的一種方法。

  5、當身邊人發生有抽筋的現象的時候,記得,可以坐在抽筋人的對面,然後雙手拉在一起,用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對,然後自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直,這樣也很快地減緩抽筋。

  6、腿抽筋的時候,記得,千萬不要把腿再彎起來,或者是圈起來,否則那樣,會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原來的位置上去,自然就停止疼痛了。

  踢球抽筋了怎麼辦

  1、踢球抽筋時把腿部伸直

  這個方法是最為有效的方法,能夠迅速的緩解疼痛,而且是你首先要做的方法。效果十分顯著。

  2、踢球抽筋時尋求隊友的幫助

  隊友可以把你的腳掌往上側擠壓,緩解肌肉緊張的狀態,這種方法能夠讓你的腿部得到放鬆。

  3、踢球抽筋緩解後向後走

  當你的腿部得到緩解的時候,站起身的時候千萬不能心急立刻投入比賽,應當讓身體在往後走一走,使肌肉的到放鬆,也能起到一定的預防作用。

  4、踢球抽筋時喝點熱水

  緩解緊張的肌肉,也預防了寒冷天氣所帶來的身體不適。

  5、踢球抽筋過後用熱水泡腳

  熱漲冷縮這個簡單的道理大家都懂吧,所以當你當天抽筋過後,應當回家泡泡熱水腳。

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