瘦身塑形的健身操怎麼跳
地球人都知道,想要更快的瘦身,做有氧運動是最好的運動之一,在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操,不但可加強身體迴圈,消除囤積脂肪,更可達到雕塑的效果。而大多數人則喜歡健美操的韻律和感覺,健身操就是健美操的一種,快來試試能給你帶來瘦身快感的健身操吧。
第一節
1 .身體採跪立姿勢,雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起***大小腿呈90度***,停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
第二節
1.仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣
3.重複30次
第三節
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊***或扶牆壁,椅背上皆可***
2.右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下
3.重複30次後換腳
第四節
1.仰臥,手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘
PS:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力.
室內最簡單的健身操
1、仰臥側屈
仰臥在床上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
2、仰臥下肢屈伸
做了上述動作,睡意可能已經減少,接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上,然後膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
3、伸懶腰
睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在床上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸的動作,反覆練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。
4、轉頭屈腳踝
睡醒後,人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液迴圈不暢,致使頭部供血不足所致。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。
5、仰臥在床上,兩腿併攏屈膝
然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接著腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直,保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反覆15-20次。有利於解除便祕,強健腹肌。
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