瘦肚子簡單健身操怎麼做

　　瘦肚子最有效的方法是女生們瘦身必學的知識。很多愛美女性由於工作長時間需要坐在辦公室，腹部的贅肉就成為讓她們最為頭疼的事。如何瘦肚子呢?瘦肚子的健身操怎麼做?下面就是小編給大家整理的瘦肚子簡單健身操，希望對你有用!

　　十分鐘瘦肚子健身操

　　一、緊緻下腹30秒

　　Step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準備。

　　Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。

　　Step3：吐氣的同時，將腰部回落到地面上。

　　Step4：一連串動作慢慢地進行3回。

　　二、腰腹塑形30秒

　　Step1：如圖，兩手朝前方伸直，屈膝挺背坐好。吸氣準備。

　　Step2：吐氣，背部不要彎曲，身體往左側扭轉，左肘向後方移動。保持呼吸順暢，以此姿勢靜止5秒。

　　Step3：吸氣，將上半身恢復到原來的位置。

　　Step4：同樣的姿勢往右側扭轉。左右交替進行3回。

　　超有效瘦肚子小妙招

　　扭扭腰，刺激側腹

　　站立，雙腿分開與肩同寬，左腳彎曲向上抬起，用右手手肘觸碰到左膝，這樣可以扭動你的腰部。反覆交替進行這個動作， 可以鍛鍊側腹的肌肉，消除腰間的贅肉。

　　別鬆懈，讓腹肌用力

　　在進行就餐的過程中也千萬別鬆懈哦。吃飯時別隨意的坐在凳子上，而是讓身體保持一定的緊張感。雙腿併攏，腰背挺直，吞嚥時還可以配合收腹的動作。

　　偷偷抬高雙腳

　　在辦公室也可以做一些小幅度的運動哦。肩胛骨靠在椅背上，腰間向前挺，不要碰到椅背，雙手平置於鍵盤上。保持這個姿勢反覆垂直抬起雙腿，將重心牢牢控制在腰間，這個小動作可以幫助收緊小腹。

　　大步走提升臀線

　　在下午下班後，可以利用回家的路程哦，提前一站下車，多步行，走路時步子要大，而且要加快步速來鍛鍊下半身。步幅增大後，可以鍛鍊到大腿內側和腰間的肌肉， 還能夠提臀。如果你工作時總是沒有機會外出，那麼也可以利用去會議室或洗手間的時間來鍛鍊。

　　瘦肚子吃什麼好

　　1、優格瘦肚子

　　每天一杯優格能幫助腸道中好菌的生長,把製造脹氣的壞菌趕走!低糖、無調味的天然優格是減肥時的好朋友,是可以滿足口腹之慾的健康小點心,優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖,減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。

　　2、柑橘類瘦肚子

　　柑橘類,包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等,都是有最豐富維他命C的水果,而許多研究都顯示,維他命C有助於體脂肪的分解和代謝,可以加速把討厭的脂肪從體內排出,也可以抑制體脂肪的堆積儲存。因此一個維他命C豐富的飲食對消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

　　3、香蕉瘦肚子

　　許多瘦小腹食譜裡都有香蕉,到底香蕉有什麼縮腹功效呢?首先,一根香蕉含有約400毫克的鉀,這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉,減少腹部腫脹感。另外,香蕉含有幫助消化的酵素,縮短食物在腸道停留的時間,而且香蕉含有抗性澱粉,較一般澱粉難消化,能增加飽足感和促進代謝,也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

　　4、蘆薈瘦肚子

　　很多人都知道蘆薈可以用來美白,但很少人知道其實蘆薈還可以吃。蘆薈有促進排便及新陳代謝功能,能排除體內毒素,促進血液迴圈 ,調節內分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙***aloin***、蘆薈大黃素***emodin***等有效成分起著增進食慾、大腸緩洩作用。服用適量蘆薈,能強化胃功能,增強體質。

　　5、石花菜瘦肚子

　　著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產的石花菜類植物提製而成的一種植物膠,能在腸道中吸收水分,使腸內容物膨脹,增加大便量,刺激腸壁,引起便意,富含食物纖維、礦物質和多種維生素 ,能消除身體的沉積物 ,幫助排走身體毒素。