鄭多燕減肥瘦身操怎麼做

　　一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述，那就是中低強度運動。現在就跟著小編一起來了解一下鄭多燕減肥瘦身操吧。

　　鄭多燕減肥瘦身操

　　***1***消除上半身浮腫，減肥不減胸圍，提高女性魅力。

　　這組動作通過鍛鍊背部和胸部兩側，集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞，胸側的大胸肌就會變硬。另外，如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話，肩胛骨的舒張力度就會變弱，胸部就會下垂，讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性，有助於豐胸，提升你的女性魅力，瞭解這一點非常重要。

　　動作介紹

　　1、彎曲雙膝，坐在地板上。這時候，要讓腰、肩膀、耳朵，這三個部位都在同一直線上，接著有意識地立起盆骨。雙手往上抬起，直至與肩同高。

　　2、一邊吸氣，雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意，在做動作的時候，背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。

　　3、一邊呼氣，好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣，一邊讓肩胛骨向背骨拉近，同時，用力敞開前胸。

　　4、一邊吸氣，上半身一邊往前傾，雙手手肘在身體前方交叉。然後，最好是以同樣的方式，將動作3和動作4重複做15次，每重複做15次動作為一組，將該組動作重複做2組的話，豐胸效果，以及上半身的減肥效果更佳。

　　***2***消除腿部疲勞，塑造美腿

　　以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。由於女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮，再加上長時間坐著，從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化，體內的血液迴圈會受阻，積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形，甚至有可能會造成腰背疼痛。

　　通過練習以下這組動作，可以快速促進血液迴圈，消除皮下脂肪，以及浮腫。快速幫你塑造修長筆直的腿型。如果了大腿內側的浮腫被消除，連線腰部和腿部的肌肉也會得到放鬆，這樣，還可以有效緩解腰背疼痛的症狀。

　　動作介紹

　　1、仰臥，讓身體橫躺放平，整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

　　2、左邊膝蓋立起來，雙手繞到右邊膝蓋後方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

　　3、接著的動作，用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時候，右腳腳板還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

　　4、進一步用力拉伸腿部內側，把大腿向自己胸前拉緊，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。

　　健康有效的減肥方法

　　有效健康的減肥方法1、運動飲食相結合

　　健康減肥除了要持之以恆，更重要的是注意運動與飲食相結合，這樣才能做到永久瘦身不反彈。長期堅持此種有效健康的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體裡的卡路里，還可以避免出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。做法很簡單，選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛鍊數小時，並且在飲食上控制好即可。

　　有效健康的減肥方法2、多吃新鮮蔬果

　　減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重複的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果期間放棄了，那之前的努力也就前功盡棄而且還很容易反彈。

　　有效健康的減肥方法3、少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等***。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　有效健康的減肥方法4、進食速度要慢

　　吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。