補腎健身操怎麼練有哪些

　　健身操有很多種，而補腎的健身操又有哪些呢?補腎健身操又該怎麼練?下面是小編精心為你們整理的關於補腎健身操怎麼練的相關內容，希望你們會喜歡!

　　補腎健身操

　　1、端坐，兩腿自然分開、與肩同寬、雙手屈肘側舉、手指伸向上和與兩耳平。然後雙手上舉、以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可以連續做上3到5次為一遍，每日可以酌情做上3到5遍。做動作前全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，並且力不宜過大和過猛。這種動作可以活動筋骨和暢達經脈，同時讓氣歸於丹田，對於年老、體弱和氣短者有緩解作用。

　　2、端坐，左臂屈肘放兩腿上、右臂屈肘、手掌向上和做拋物動作3至5遍。做拋物動作時手向上空拋，動作可以略快、手上拋時吸氣和復原時呼氣。這個動作的作用和第一動作是相同的。

　　3、端坐，兩腿自然下垂，先後緩緩的左右轉動身體3至5次。然後兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然和緩和，轉動身體的時候，軀幹要保持正直和不宜俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎強腰，經常練這個動作，腰、膝得以鍛鍊，對於腎有好處。

　　4、端坐，鬆開腰帶、寬衣、將雙手搓熱、置於腰間、上下搓磨和直至腰部感覺發熱為止。這個方法可以溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞和大腸俞等穴，搓之後感覺全身會發熱，具有著溫腎強腰和舒筋活血等作用。

　　5、雙腳併攏和兩手交叉上舉過頭、然後彎腰、雙手觸地、繼而下蹲、雙手抱膝和默唸“吹”但不發出聲音。如此可以連續做10餘遍。

　　常練上述功法有著補腎、固精、壯腰膝和通經絡的作用。

　　補腎按摩法

　　腰為腎之府常做腰眼按摩，可以防治中老年人因為腎虧所致的慢肌勞損和腰痠背痛等症。

　　1、兩手掌對搓至手心熱後，分別放到腰部，手掌向面板，上下按摩你的腰部至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約有200次。這個運動可以補腎納氣。

　　2、雙手握成拳裝，然後手臂向後用兩根拇指的掌部關節的突出部位，對腰部進行自然的按摩即可，然後再向內做環形旋轉式的按摩，逐漸用力直到感覺到一絲絲的酸脹感即可，持續按摩上10分鐘，每天早上、午睡之前和晚上各使用一次即可。

　　3、腳心按摩法

　　中醫認為湧泉穴直通腎經，也是是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健康、防止早衰、並能舒肝明目、促進睡眠和對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。

　　腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱之後用左手心按摩右腳心，右手心按摩自己的左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為最好。這個法有著強腎滋陰降火之功效，對於中老年人常見的虛熱症效果非常之好。