健身操怎麼減肥

　　健身操是很多女性比較喜歡的一種減肥有氧運動，經常跳健身操的減肥祕訣有很多，下面就來和小編學習一下怎麼健身減肥吧。

　　健身操減肥小竅門

　　1、腰部+背部運動

　　仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反覆20次左右。

　　3、前臂+腿部運動

　　一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反覆抬起、放下伸直的那條腿。

　　3、腿部運動

　　筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。

　　4、腰部+腿部運動

　　可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉痠痛。

　　重點

　　進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

　　此外，為了消除體內脂肪，最好在低重量的條件下反覆進行若干次。

　　適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。

　　健身操減肥動作

　　塑身操一

　　動作

　　身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭***吸氣***。

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

　　效果

　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　塑身操二

　　動作

　　仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下***膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力***。

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果

　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　辦公室減肥健身操

　　1、坐姿伸展

　　兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重複2--3次。

　　2、箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。

　　建議鍛鍊強度：

　　雙腿交替為1組，做1--2組。

　　主要鍛鍊部位：

　　股四頭肌，臀大肌，三角肌。

　　輔助鍛鍊部位：

　　背部肌肉。

　　3、站立體側屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

　　練習目的：

　　消除腰部兩側贅肉。

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