啦啦啦健身操怎麼樣

  《La La La》 全曲無詞,楊冪隨性歌唱,自由自在輕鬆愜意,蜜蜂可任意填詞演繹,親冪互動,開啟樂壇新風潮。下面是小編為您精心挑選的lalala健身操的資料,希望你喜歡。

  lalala簡介

  《La La La》 全曲無詞,楊冪隨性歌唱,自由自在輕鬆愜意,蜜蜂可任意填詞演繹,親冪互動,開啟樂壇新風潮。

  歌手簡介

  楊冪***1986年9月12日—***,中國女演員。出生於北京。畢業於北京電影學院表演系2005級本科班。在2009年

  專輯寫真

  4月的“80後新生代娛樂大明星”評選活動中,楊冪成為內地新“四小花旦”***與黃聖依、王珞丹以及劉亦菲***之首。2006年因出演《神鵰俠侶》中“小東邪”郭襄而受到觀眾的關注,2009年又憑藉《仙劍奇俠傳三》而人氣飆升。2011年再次憑藉《宮鎖心玉》中晴川一角家喻戶曉。2011年擔任百度“百萬奇蹟”形象大使。

  健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。該運動具有“人為性”特點。健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的,健身操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。

  健美操簡介

  健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。國內外流行的健美操大致分為6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操;按鍛鍊身體各個部位的健美操;按以徒手或輕器械運動方式的健美操。綜上所述,健美操是融體操、音樂、舞蹈於一體的追求人體健康與美的運動專案,因此,健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會

文化功能。通過健美操的鍛鍊達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。社會封譽健美操的桂冠很多:健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

  特點

  凡屬健美操一般具有5個特點:

  ①練習動作簡單易學能懂,適合於不同年齡層次;

  ②強調動作對稱且重複練習;③強調大幅度動作練習;

  ④集體練習為主;

  ⑤具有明快的節奏,形成動感和韻律風格。

  健美操可分為健身和競技兩大類。健身為主的健美操目的在於健身鍛鍊,而競技健美操目的在於根據規則進行訓練,最終為了參加比賽。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的訓練;女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的訓練。青年男女健美操力度強、幅度大、消耗多、優美大方且富於時代特點,深受青年人的喜愛。

  腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

  作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背。

  懶人健身操

  每天花一點點時間在家做幾個簡單的動作,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。

  ***1***直尺形身材

  體態描述:

  缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是常說的小肚腩。

  小懶招:

  ①50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

  ②5個半蹲動作,每次半蹲狀態維持30秒鐘。

  ③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴,左、右臂各25次。

  健身操——瑜伽

  ④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

  ***2***西洋梨形身材

  體態描述:

  下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

  小懶招:

  ①50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

  ②左右腿各做50個垂直抬腿。

  ③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴,左、右臂各30次。

  ④彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。

  ***3***沙漏形身材

  體態描述:

  上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。

  小懶招:

  ①25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。

  ②左右腿各做50個垂直舉腿。

  ③舉兩個2.27千克***5磅***重的啞鈴,左、右臂各舉25次。

  ④跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。

  找到與自己相對應的體形,再做如上動作,1周至少要做4次完整的練習,10天后就可以獲得明顯的效果。