活力瘦身的減肥操怎麼做

　　我想減肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小時，下面是小編為你帶來的活力瘦身的減肥操的做法，一起來看一看吧。

　　活力瘦身的減肥操的做法

　　臥室

　　仰臥提臀

　　身體仰臥於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。

　　.腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重複動作。

　　Tips：為了提高難度，可以將一隻腳抬起再做提臀動作，重複幾次後再換另一隻腳。

　　金雞獨立

　　背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一隻腳。

　　保持單腿站立的姿勢，手臂不能鬆開。

　　面朝床做下蹲動作，重複蹲起十次，再換另一條腿重複上述動作。

　　衛生間

　　高位俯臥撐

　　採用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手檯的邊緣***位置越高越省力***。

　　.持續做俯臥撐動作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

　　探臂俯臥撐

　　採用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條摺疊的毛巾。

　　身體下降，右臂向前伸，身體抬起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然後換另一隻手重複動作。

　　減肥的新方法

　　餓了喝咖啡

　　歐美一帶正盛行喝一種名為“曲線”瘦身咖啡飲品，透過“誘導生熱”原理來減低食慾，利用藤黃果精華、柑橘果實精華、低甜分活性果糖，配合哥倫比亞優質即溶咖啡，煉製成適當的調和比率，從而產生“誘導生熱”的作用，達到減肥瘦身效果。

　　讓胃放電

　　美國新澤西一家醫療公司發明了一種可植入胃壁的放電裝置，據說能夠有效地控制人的食慾，從而達到節食減肥的目的，這家醫療公司已經就該裝置申請了產品專利。

　　理由：該公司稱，這種裝置被通過手術植入人的胃壁後，每分鐘可以發出12次微電流，使食物在消化道運動的胃部肌肉的收縮變慢，從而有效地減緩胃的蠕動，使人不會很快就感覺到餓。

　　暢飲蘿蔔汁

　　建議每天多喝一點胡蘿蔔汁，提高新陳代謝，自然地降低體重。

　　理由：容易發胖的人，大多是因為代謝能力低，迴圈功能不佳，結果就讓多餘的脂肪及水分累積在體內，日積月累就成了肥胖的原凶。而胡蘿蔔汁就像一把強有力的刀，用來切斷這種惡性迴圈，是減肥者每天不可或缺的營養素。

　　減肥可選擇慢消化澱粉

　　看來，想通過不吃主食來減肥，既不現實，更不健康。怎樣才能做到吃主食和減肥兼顧呢?

　　要解決這個問題，關鍵不在於吃不吃主食，而在於怎麼吃。主食之所以遭到減肥人士的詬病，主要在於其澱粉含量多，熱量高。比如用精白米制作的米飯、年糕以及用精白麵粉製作的甜麵包等澱粉類食品，消化吸收速度極快，不僅有利於脂肪的合成，還會讓人食慾大增。

　　但是，不能因此就將澱粉類主食一棍子打死。研究發現，含有較多膳食纖維的粗糧、豆類所含的澱粉消化吸收速度明顯減慢，這是因為其中的膳食纖維有阻礙澱粉消化、延緩澱粉吸收的效果。相反，質地疏鬆的發酵食品、膨化食品消化吸收速度則很快。

　　因此，營養學家將澱粉分為“快消化澱粉”、“慢消化澱粉”和“抗消化澱粉”三大類。又想減肥，又不想捱餓，只需選擇甘薯、燕麥片、玉米、花生等慢消化澱粉即可。這種澱粉中所含的葡萄糖會一點一點地進入血液當中，不會引起胰島素的大量釋放，從而減少了脂肪的合成機會，不容易使人發胖。

　　此外，在滿足食慾之餘，它還可以在胃裡佔一塊地方，不容易被消化吸收，讓人覺得吃一點就飽了。這樣一來，攝入的總熱量就會降低，達到“主食穿腸過，熱量不沾身”的效果。

　　飽腹減肥之主食小貼士：

　　1.吃主食時搭配一些肉類、豆製品和蔬菜，減緩消化速度;

　　2.蒸米飯時加入糙米或大麥米;

　　3.用蕎麥麵或魔芋麵條代替富強粉面條;

　　4.煮粥時多放一些粗糧和豆子;

　　5.把白麵包換成全麥麵包或燕麥片。