男人變胖的方法

　　大多數人在考慮怎麼減肥的時候，也有一部分人被怎麼增肥愁白了頭，無論怎麼吃都是看起來瘦骨嶙峋。所以，下面小編和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　首先：改掉挑食的習慣

　　你不能不否認，如果你體重上不去，你肯定會存在一定的挑食問題，挑食是很不好的，均衡合理的營養，才能夠為身體提供充沛的營養，促進體內各種激素的產生，從而促進新陳代謝，增加脂肪積累。

　　解決辦法：

　　改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講，就是限制某一類食物，比方說，你對蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那麼，你可以這樣來，一週不要吃任何蔬菜，保證一週之後，你會很想念蔬菜，你對蔬菜的偏好，會改觀許多。

　　我以前在家的時候挑食很嚴重，但是出來上學之後，由於條件不如家裡好，可選擇的很少了，就沒得挑了，漸漸地對食物要求降低，自然而然，吃的就多了。

　　其次：提高食慾

　　你也不能不承認，有很多時候，你的食慾並不怎麼樣高，食慾不高，攝入的食物少，那麼體重自然就上不去。

　　食慾不振，有很多因素，有可能是體內能量感覺不到匱乏，所以，沒有食慾，有可能是沒有喜愛的食物，挑食，所以沒有食慾，還有可能是因為心情不好或者天氣熱，食慾不好，等等，很容易因為這些因素而沒有食慾。

　　解決辦法：

　　提高食慾，我反對的就是通過食物了，想變著法地做各種好吃的來提高食慾，只能會讓你變得越來越挑剔!

　　我推薦的是下面的兩種比較暴力，但是比較可靠的方法：

　　1、飢餓療法

　　你可以這樣中午飯，晚飯兩頓飯不吃，你可以看一下你第二天一整天的食慾如何，看看是否還對食物那麼挑剔。

　　2、運動療法

　　下午你可以堅持跑7公里，然後晚飯的時候，不用多說你的食慾會大增。

　　二：

　　​合理飲食：

　　正餐：還是老生常談：早吃好午吃飽晚吃少。合理飲食對於不論是增肥減肥還是保健養生都是很正要的一環。針對於增肥者來說***病灶沒有的時候***就要多補充高蛋白食物***動物蛋白和植物蛋白***可以適當補充脂肪，然後果蔬也是合理搭配食用，不是吃飯時間覺得餓的時候也要吃，吃八分飽就好了;推薦食用動物肝臟***買合法途徑來源有保證的***還要多吃麵食，麵食是公認的的養胃食物。

　　零食：拋棄垃圾食物，吃一些易消化吸收的零食，諸如麥芽糖，澱粉類食物，零食可以吃生花生等

　　​合理運動：

　　能跑不要走，能走不要坐，能坐不要躺。長期定時有規律的運動會一方面促進身體健康另一方面強健你的肌肉，身體健康了，脾胃好了，自然會往健康的體態發展。