男人增胖的方法

　　好多人考慮怎麼減肥的時候，也有一部分人被怎麼增肥愁白了頭，無論怎麼吃都是看起來瘦骨嶙峋。所以，下面小編和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　制定增肥計劃

　　在想要增肥之前，請先制定好具體而又實際的計劃。想想看你是否真的需要增肥?為什麼要做增肥?增肥的過程你能堅持嗎?想完這些問題之後，你就可以看以下的部分了，這裡只是給大家的一個參考，具體還是要靠大家自身的努力。

　　保持愉快心情

　　這是快速增肥的基礎，有人會說心情愉快跟增肥沒什麼關係吧?其實這是錯誤的觀念，人的性情狀態會直接反映到人的身體機理上來，內心愉悅還是苦悶都能從人的身體狀態上看出來。有句話叫做“一夜之間白了頭髮”，這就是內心作用於身體的結果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

　　吃，少吃多餐

　　想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定適合想要增肥的你，可以將常規的三餐具體分為五、六餐，每餐吃七、八分飽即可，餐譜具體以牛奶、雞蛋、牛奶、蔬菜為主，適當的可以多補充些碳水化合物。在這裡，不是很提倡大家吃夜宵，因為夜宵會加重胃的負擔。吃飯之餘，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、營養的堅果，還可以使你變得聰明哦!

　　經常鍛鍊

　　吃完喝飽，接下來就該去鍛鍊了。平常多去去健身房，不要怕花錢，更不要說我自己在家或者公園練練就可以了，這是你偷懶和失敗的開始。也不要說鍛煉出肌肉怎麼辦，肌肉遠比你想象的要難練的多。在健身房可以著重於力量訓練，可以多做些深蹲、拉伸等動作，促進血液迴圈，也可以多跑跑步，消耗多餘的卡路里。

　　充足的休養

　　鍛鍊完之後，要給身體足夠休息和調整的時間。晚上最好在規定的時間內上床睡覺***這裡建議大家在11點之前就關燈睡覺***，不要玩手機，更不要熬夜，熬夜對身體的傷害是最大的。

　　禁忌

　　菸酒最好是不要沾，這些玩意本來就對身體沒什麼好處，對於想要增肥的你來說，還是遠離這些東西吧。要不然，增肥是沒增起來，到最後體重反而下降了可就得不償失了。另外也不要熬夜，也不要經常吃那些垃圾食品。

　　二：

　　一：蓮子豬肚增肥

　　〖原料〗豬肚1個，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生薑、蒜各適量。

　　〖制用法〗將豬肚洗淨，然後把用水發好的去心蓮子裝在豬肚內，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟後待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調料拌勻即可。可作佐餐。

　　〖功效〗具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用於脾胃虛弱之消瘦者。

　　二：蓯蓉羊肉羹增肥