有益口腔健康的保健操

　　口腔的健康也是非常重要的，因為口腔是我們進食的第一戰線，所以不能忽視，每天做做口腔保健操可以增強牙齒健康，以下是小編為你整理有關於口腔應該做什麼保健操，希望能幫到你。

　　保健操

　　叩齒、轉舌按摩、鼓漱等，這可以形成一套口腔保健操，每天去做，長年堅持，能增強牙齒的生理性刺激，促進牙齒、牙周的血液迴圈。而且節日裡，美食誘惑不少，口腔負擔增加，建議不妨每天做做口腔保健操。

　　1、轉舌按摩

　　翻卷舌尖，緊貼牙齦，360度旋轉，先外後內，按摩36次。

　　2、叩齒

　　這是我國古代保健牙齒的有效方法，民間也有“叩齒不絕，堅牢無病”之說。上下牙齒互相碰擊，鏗鏘有聲，早晚各一次，每次36下。

　　3、鼓漱

　　轉舌按摩幾次，當感覺有津液***唾液***產生時，不要嚥下，繼續攪動，等唾液漸漸增多後，開始用唾液漱口***也叫鼓漱***30次左右，患牙一側著重多漱幾回，最後將唾液慢慢分3次嚥下。當感覺患牙部位不舒服時，就多漱幾回。

　　4、手指按摩

　　漱口後用乾淨食指以垂直方向由牙齦向牙冠按摩，內外上下左右依次進行，然後改為沿牙齦水平方向按摩，亦依次分割槽進行，按摩5分鐘。

　　保健小常識

　　1、使用什麼樣的牙刷好

　　應當選購直三排、橫六束、刷頭小、刷毛柔軟、刷毛末端磨圓的保健牙刷，在口內運作自如，牙齒的死角較容易刷到。牙刷使用期限以2~3個月換一次為佳。

　　2、掌握正確的刷牙方法

　　首先刷牙的力度不能太大， 有些人以暴力式的方法刷牙，引起口腔牙齦的萎縮、齒頸部磨損，對冷熱產生痠痛的現象。刷牙主要是刷乾淨牙齒的幾個面。

　　刷外面：將牙刷刷頭放在牙齒與牙齦邊緣呈45度角，輕柔地來回刷，然後將牙刷順著牙縫刷，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷;

　　刷裡面：用上述同樣方法刷每顆牙齒的裡面;刷咬合面：將牙刷平放，來回刷咀嚼食物的牙齒面***咬合面***，最好也刷刷舌面。

　　3、刷牙的次數應以幾次為好

　　其實刷牙的次數只能增加，而不能減少，三餐後及睡前共四次，最好於每次進食後即刷牙，漱口不能代替刷牙，不能清除菌斑。

　　注意事項

　　1、要注意口腔衛生，養成早晚刷牙、飯後即刻漱口的良好習慣，可用鹽開水、生理鹽水，也可用藥物漱口液，減少口腔細菌，防止因食物殘渣加重繼發感染。這是預防口腔潰瘍的重要方面。

　　2、預防口腔潰瘍要減少對口腔黏膜的刺激和摩擦，少吃刺激性調味品如辣椒、酸醋、姜、蔥、咖哩等;少吃炸雞腿、炸牛排或其他太粗糙太堅硬的食物。

　　3、要注意營養搭配，多吃易消化富含維生素B族的食品，不能偏食，多吃新鮮蔬菜和水果，對預防口腔潰瘍是有益的。儘量少吃筍類***冬筍、毛筍、筍乾***、醃製品***鹹魚、鹹肉、鹹菜***、柿子和蟹類等易引起口腔潰瘍加重的食物。

　　4、要養成良好的生活規律，保證充足的睡眠，避免過度操勞;培養自我心理調節能力，因為情緒因素不但影響神經系統，而且可導致消化系統功能紊亂和營養障礙，情緒不良，精神緊張。