有益身體健康的瑜伽

　　瑜伽是生活中比較常見一種健身方式，而不同的瑜伽對我們的身體有不同的效果，那麼有哪些瑜伽對於我們的身體健康有好處呢?接下來小編為你分享一下對身體有好處的瑜伽內容，一起來看看吧!

　　運動

　　1.低頭姿勢

　　矯正日常的不正規姿勢加強腿部和臀部及腹部肌肉。有助於減輕壓力。趴在地上，雙手從後面抓住腳踝，腰部用力，讓雙腳向上伸展，頭部揚起，類似於飛魚的姿勢。保持有節奏的呼吸，再慢慢回位。 一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復最佳的健康狀態。

　　2.犁姿勢

　　改善甲狀腺問題，刺激消化器官，為肩膀和脊椎減輕壓力，緩解更年期症狀。躺在地板上。伸展你的腿部，然後慢慢地開始伸過頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳儘量接觸地面。雙手平壓，這樣你就可以保持平衡。提高你的腿，背對著天花板，吸氣。練習1-5分鐘。

　　3.樹的姿勢

　　一個微妙的平衡動作，從而刺激身體和精神。加強腳踝的肌肉，改善姿勢和促進血壓。站立姿勢，右腳搭載左腿側位，雙手慢慢向上伸展，合攏，保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復最佳的健康狀態。

　　4.盤坐姿勢

　　將膝蓋和大腿肌肉收緊，背部挺直，呼氣，慢慢向地面壓雙腿，此動作有效緩解坐骨神經痛和腰痛的問題，可以刺激消化器官，提高卵巢/前列腺癌，膀胱和腎功能。

　　5.腿部運動

　　這種做法不僅在腿，胳膊和軀幹，它有助於緩解腰背痛和腰痛。坐下來，一條腿彎曲一條腿伸直，擺正自己的背部，然後用你的雙手嘗試達到你同側的腳。自己保持在1-2分鐘，慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽音樂，一邊學習以下8式標準功能調整瑜珈，就可以改善身體機能，恢復最佳的健康狀態。

　　6.半船形姿勢

　　此姿勢鍛鍊小腿肌肉和手臂肌肉，刺激腹肌的結實程度，促進血液迴圈。躺下來，向頭部拉伸雙腿，肘部應相互遠離。抬起右手肘，左肘接觸地面，彎曲軀幹。讓自己保持至少半分鐘。重複三次。

　　7.腿部伸展姿勢

　　加強腹部肌肉，刺激消化器官。躺在地板上，抬起雙腿，垂直於天花板。伸出手臂，儘量伸向自己的雙腳。。慢慢地讓自己回到地面。重複3分鐘。

　　有益身體健康的健身習慣

　　1.排定休息

　　休息也是訓練身體的一部分，依照自己的訓練、工作或生活狀況去好好的排定休息計劃，讓身體和心理好好的啟動恢復能力。

　　2.伸展習慣、習慣伸展

　　肌肉過度緊繃帶來的永遠都是負面的感覺，養成正確且良好的伸展習慣能夠有效的讓我們遠離痠痛或運動傷害。

　　3.懂得變化運動內容

　　身體適應了同種運動內容後效益將打折扣，因此要懂得適時變換運動內容，避免枯燥乏味同時也能刺激神經讓大腦更靈活。

　　4.喝水

　　身體內部幾乎所有的反應都要有水的參予，一日保持2500cc.以上的水分攝取，促進身體代謝廢物能力，尤其容易水腫的女孩子們一定要記得多喝水。

　　5.把運動訓練排進每週行程

　　排下去後，切記，儘量不要讓任何事情有機會取代掉他，讓運動訓練成為你生命中如同吃飯一般重要且自然的存在。

　　6.保持開心的運動

　　大多人因為某目標才勉強運動，動起來心不甘情不願，很難持久，最好找個方法，讓你能夠在開心的狀態下運動健身。

　　7.好的運動服裝

　　舒適、透氣及鬆緊適當，當然一定要選自己看的爽的顏色與款式，因為它們是專屬你的爭取健康戰鬥服，讓你可以一看見它們就想起該讓自己好好動起來了。