哪種戒菸方法好

　　吸菸有害健康，這是每個煙桿都知道的真理，但是煙癮著實難以忍受，完全戒不掉。那麼戒菸方法有哪些?今天小編為大家推薦戒菸方法。

　　戒菸的好方法

　　1.制定戒菸計劃

　　制定戒菸計劃能夠幫助你成功戒菸。Blatt表示，你在抽菸時有逐步學習適應的過程，在戒菸時也要按照一定的步驟，所以制定出適合自己的計劃是理想戰術。在你開始製作這個計劃以前，你還應該先與醫生諮詢以確保制定的計劃適合自己的身體情況***家庭病史和服藥情況***。

　　堅定的戒菸計劃要包括戒菸日期、識別觸發煙癮的因素、告知親人準備戒菸以及選擇達到一定階段的無尼古丁獎勵。恰當的戒菸日期是將來的1到3星期。當你選擇好戒菸日期後，要找出可能觸發煙癮的因素，然後確定解決辦法。比如，有人在飯後喜歡抽菸，這樣的情況你可以考慮用散步來取代抽菸動作;或是有人喜歡在車裡抽菸，也可以考慮在上車時用口香糖來代替。

　　2.尋求支援

　　你的朋友、家人和同事可能平時就在勸告你戒菸了，所以他們是很有可能為你的戒菸過程提供幫助的人。不過由於這些人不可能總在你的身邊，有時你也需要找專家進行諮詢。

　　在美國，有專門的戒菸熱線，在你出現尼古丁戒斷症狀或強烈渴求時撥打這些電話十分方便。如果你是個科技達人，也可以使用一些戒菸APP來幫助自己告別煙癮。美國肺臟協會就與輝瑞製藥公司共同開發了一款名為“戒菸圈”的應用，能夠幫助使用者制定戒菸計劃並追蹤戒菸過程。這個應用還具有一個眾籌平臺，可以讓人們捐出金錢來幫助購買戒菸口香糖、戒菸貼和戒菸藥物之類的產品。

　　還有其他一些應用也在使用不同的方法幫助吸菸者戒菸，有些視覺工具或遊戲能夠幫助你消除吸菸慾望，轉移你的注意力。根據自己的喜好來選擇這些產品。

　　3.檢查自己的保險條款

　　你的醫療保險方也希望你戒菸，甚至可能幫助你節約一些資金。在美國每個大型醫療保險公司都有一些戒菸專案，提供免費尼古丁口香糖或諮詢專案來幫助吸菸者。各個公司提供的物品可能並不一樣，你可以查詢相關網站來了解資訊。

　　4.在戒菸時採取節約的方法

　　戒菸有時開銷並不小。根據美國疾病預防與控制中心的資料，每天一包煙的菸民在美國每月可能在香菸上花費超過240美金的金錢，每年的開銷高達2923美金。而一個月量的伐尼克蘭***戒菸產品***處方開銷也在300美金左右，口香糖和戒菸糖每 100粒的開銷也可能高達40美金，有些品牌的戒菸貼每個月也會花掉戒菸者60美元的資金。

　　不過也有一些便宜的戒菸貼和口香糖可供選擇，有些生產商也提供優惠券。另外，你也可以在大型製藥公司網站去購買一些戒菸藥物，官方網站上可能有折扣。

　　5.尋找公司裡的戒菸福利

　　在美國一些工作場所的福利專案也可能包含幫助員工戒菸的福利。某些專案在你每天成功放棄抽菸後都會以禮品卡或獎金方式支付一些金錢。

　　戒菸的10大好處

　　1、活的更長壽

　　長期吸菸的人有半數都過早地死於由吸菸引起的疾病中，包括心臟疾病，肺癌和慢性支氣管炎。一個人在30歲就戒菸的話，能增加10年的壽命。如果到了60歲才戒菸的話，也能增長其3年的壽命。換句話說，任何時候戒菸都不晚。戒菸不僅能延長壽命，還能讓你過上沒有病痛，可自由活動，以及更加快樂的晚年生活。

　　2、延緩面板衰老

　　研究已證實，停止吸菸能延緩面部衰老，延遲皺紋出現。不吸菸者的面板能獲得更多的營養物質，包括氧氣。而吸菸者的面色往往呈蠟黃色，戒菸還可扭轉黯淡的膚色問題。

　　3、減輕壓力

　　科學研究表明，一個人在停止吸菸後，他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多菸民認為通過吸菸能緩解壓力。然而吸菸帶給人的只是暫時的滿足感，愉悅的感覺很快會消失不見，這並不能真正治療壓力問題。戒菸使體內的氧氣水平提高了，這也意味著戒菸能讓人的注意力更集中，有益精神健康。

　　4、牙齒潔白

　　戒除菸草能阻止牙齒變汙濁，你將會擁有更清新的口氣。戒菸者比吸菸者患牙齦疾病的機率更小，而且牙齒不會過早地脫落。

　　5、促進生育能力

　　研究發現，不吸菸的人受孕機會比吸菸者受孕機會更大。戒菸可改善子宮內膜，提高精子的存活率。非吸菸者還能增加試管受孕成功的可能性，並能降低流產機率。最重要的是，戒菸的女性朋友生下一個健康寶寶的機率會大大提高。

　　6、呼吸更順暢

　　當吸菸者放棄吸菸後，他們的呼吸更順暢了，咳嗽也隨之減少。這是因為他們的肺活量在9個月內提升了10%。當一個人二三十歲時，吸菸對你的肺活量的影響可能並不明顯，除非在跑步的情況下。但三十多歲之後的歲月中，擁有一個強大的肺活量是極為重要的，你是想選擇有活力、健康的晚年生活，還是選擇即使是散步或爬樓梯都會氣喘的晚年生活呢?

　　7、有更多地活力

　　在戒菸後的第2-12周內，身體的血液迴圈功能得到改善。這讓所有的體育活動都變得更簡單了，包括走路和跑步。戒菸能提高免疫系統功能，讓人體更容易抵禦感冒和流感的侵襲。隨著吸菸的減少，體內的氧氣增多，人變得不容易感到疲憊，頭痛的可能性也減少了。

　　8、性生活更佳

　　停止吸菸能改善人體的血流量，進而提高靈敏度。一個停止吸菸的男人，他的陰莖勃起功能會有所提高;而戒菸的女人會發現自己更容易性高潮了。研究者還發現，非吸菸者竟比吸菸者對異性的吸引力高達三倍之多。這也許是非吸菸者身上散發出的氣味更清新的緣故。

　　9、提高知覺

　　摒除吸菸習慣能讓你的嗅覺和味覺有所提升。因為戒菸後，人體會從因吸入上百個有毒化學物質而變得遲鈍的狀態中，逐漸恢復從前的正常知覺意識。

　　10、讓周圍的人更健康

　　停止吸菸同時也是在保護那些不吸菸的家人和朋友的健康。被動吸菸會增加非吸菸者患肺癌，心臟疾病和中風的風險。吸入二手菸的兒童患有胸腔疾病***如肺炎和支氣管炎***的風險增至兩倍，另外還更易得耳部感染，氣喘和哮喘。而與那些同非吸菸者居住的兒童相比，被動吸菸的兒童今後患有肺癌的風險會增長高達3倍。因此，戒菸不僅是為了自身健康，同時也會讓你身邊的人活的更健康。

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