快速緩解痛經的好方法

　　生活中不少女性都有痛經的問題，疼痛讓她們備受折磨，因此女人們要想辦法緩解痛經。今天，小編為你帶來了。

　　快速緩解痛經的好技巧

　　1、泡礦物澡

　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩各經痛。

　　2、運動調理方法

　　***1***、加強體育鍛煉

　　尤其是體質虛弱者，在利用飲食改善營養的同時，可以配合做一些輕度的運動，比如散步。

　　***2***、練習瑜伽操

　　我們平時多做瑜伽能夠起到緩解痛經的作用，比如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。你也能夠試試不一樣的姿勢，最好能夠找到最舒服的。

　　3、服用維生素及礦物質

　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之後，很少發生經痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣並且劑量低的，一天可服用數次。

　　4、熱敷調理方法

　　***1***、保持身體暖和

　　非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

　　***2***、多喝熱水

　　也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

　　5、飲食調理方法

　　***1***、吃些香蕉

　　香蕉中含有維生素B6，能夠穩定情緒，並能減輕腹部疼痛，痛經時不妨多吃一些。

　　***2***、睡前喝牛奶加蜂蜜

　　每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經之苦，效果極好。

　　***3***、保持飲食均衡

　　少吃過甜或過鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少吃多餐。

　　***4***、忌吃含有咖啡因的食物

　　平時不要吃含有咖啡因的食物，因為這類食物會讓你神經緊張，導致經期不適的症狀，而且咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

　　***5***、注意忌口

　　行經前及經期儘量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。為了緩解痛經，在平時都要忌食生冷，尤其絕對不能吃冰。生理期就更不必說了，不能沾冷水，更不能吃冰冷的食物。

　　6、糾正不良習慣

　　***1***、經期忌高聲哼唱

　　女性在經期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話，聲帶肌易疲勞。

　　***2***、經期忌坐浴

　　有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使汙染的水進入子宮腔內，從而導致生殖器官發炎。

　　***3***、經期忌情緒激動

　　經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。

　　***4***、經前忌做X線檢查

　　育齡女性在月經前，處在排卵階段，此時作x線檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎髮育不良，造成胎兒出生後先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。

　　***5***、經期忌過性生活

　　經期應禁止性生活，因為月經期間，子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎症，而且還可能使經血量增多或經期延長。

　　***6***、經期忌穿緊身褲

　　如果月經期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使區域性毛細血管受壓，從而影響血液迴圈，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引發泌尿生殖系統感染等疾病。

　　***7***、經期忌受寒涼

　　經期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮溼、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。經期繁勞過力，可導致經期延長或月經過多，反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經等症。

　　***8***、經期忌飲濃茶

　　經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉澱，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經期最好不飲酒、吸菸、吃刺激性強的食物。

　　***9***、經期忌營養不足

　　因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過多辛辣助陽之品可導致月經先期、月經過多等;過食寒涼生冷食物，可致痛經、閉經、帶下病症。

　　痛經的食譜推薦

　　1、益母草煮雞蛋

　　對於經常痛經的女性來說，益母草相信大家都不會覺得陌生，因為益母草對痛經的治療功效是很顯著的。不過，如果用益母草煮雞蛋的話，效果將會更好。所以說時常痛經的女性可以在月經快來之前就開始吃些益母草煮的雞蛋，不僅營養還可以調經。

　　所需食材：益母草、雞蛋

　　製作方法：首先要將益母草清洗乾淨，然後切開把水瀝乾靜。然後將洗乾淨的益母草加入適量的清水放入鍋中，再將雞蛋洗乾淨放入鍋中，大概煮上20分鐘左右之後，將雞蛋撈出來，去掉外殼。然後將去掉外殼之後的雞蛋重新放入鍋中，再繼續煮20分鐘就可以出鍋食用了。

　　2、姜棗紅糖水

　　紅棗和紅糖水本身就有緩解月經疼痛的功效，而用薑絲和紅棗紅糖水一起煮的話，不僅有溫經散寒的功效，還可以從根本上解決痛經的問題。除此之外，還可以解決面部的黃褐斑的問題，對於女性來說，是很好的調理品。

　　所需食材：乾薑30克、大棗30克、紅糖30克

　　製作方法：將乾薑和大棗清洗乾淨，然後把乾薑切成薑末，給大棗去掉棗胡。然後把乾薑和大棗以及紅糖加入適量的清水，一起煮，煮到沸騰即可出鍋食用。

　　3、山楂紅棗茶

　　山楂酸酸甜甜的，很多人都很喜歡吃。而紅棗不僅有補血的功效，還可以緩解痛經。而山楂紅棗茶更是有溫經通脈、化瘀止痛的功效。對於女性痛經宮寒都有很多的療效，所以痛經的女性在平時不如多喝一些山楂紅棗茶。

　　所需食材：山楂適量、紅棗適量、紅糖適量、生薑少許

　　製作方法：將山楂和紅棗清洗乾淨，然後把山楂和紅棗的核取出來。之後將生薑洗乾淨，切成薑絲。之後，把山楂、紅棗、生薑和紅糖放入鍋中，加入適量的清水進行中溫熱煮，10分鐘之後就可以出鍋食用了。

　　4、當歸雞肉

　　很少有人知道，當歸雞肉是可以很好的治療痛經的。除此之外，當歸雞肉還具有補血、保肝、調經的功效。女性常喝當歸雞肉，還可以溫補身體，營養價值可是很高的呢。如果大家出現月經不調、經閉痛經的症狀時，不妨在月經要來的之前一週，每天喝上一碗當歸雞肉。

　　所需食材：當歸、老母雞、米酒、生薑、大蔥、胡椒

　　製作方法：首先將老母雞清理乾淨、將當歸清洗乾淨。之後，將老母雞放入砂鍋當中，加入當歸、生薑、米酒、大蔥、胡椒以及調味品，用小火慢燉3個小時，即可出鍋食用。

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