快速治療失眠的好方法

　　2015年6月中國睡眠研究會的資料顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億人口有睡眠障礙。那麼，失眠後怎麼治療呢?接下來，小編就和大家分享，希望對各位有幫助!

　　失眠的危害

　　引發抑鬱和焦慮

　　長期失眠，會使神經內分泌系統的應激調控系統被啟用，並逐漸衰竭而發生調節紊亂，容易引發焦慮症、抑鬱症、躁狂症等各種精神疾病。

　　易患心臟病

　　研究表明，失眠可能通過交感神經功能亢進、內分泌和代謝紊亂以及炎症狀態的形成而影響心臟健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風險。

　　誘發糖尿病

　　美國芝加哥大學對11位美國年輕人做了一項研究顯示，將他們每夜的睡眠時間減少為4至6小時，發現他們血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。

　　導致肥胖

　　美國疾病控制和預防中心***CDC***的研究發現，失眠狀態嚴重的州，往往肥胖率也很高。

　　死亡率更高

　　美國布萊根女子醫院的研究發現，失眠的男性因心血管疾病而死亡的風險較高，因與心血管疾病相關的死亡風險增加了32%~55%。

　　一

　　1、上床前，平穩情緒。

　　睡下之前，可做一些有助於放鬆自己大腦的活動。如果睡前想看一會兒電視，或聽一會兒音樂，應避免將音量放得很大。如果有睡前看書的習慣，燈光則不要調得很亮。此外，做一會兒瑜伽功，或進行片刻沉思，都有助於放鬆。

　　2、每天睡覺和起床的時間固定。

　　這樣有利於身體內部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高，室內的佈置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鐘，則應將其置於視野之外。

　　3、超過15分鐘沒睡著，下床做點事。

　　睡不著時，如果硬堅持躺在床上，只能使自己為不能很快入睡而倍感著急，無助於入睡。

　　4、養成鍛鍊好習慣。

　　但是，選擇鍛鍊的時間非常重要。理想的鍛鍊時間為早晨。晚上鍛鍊反而會導致失眠，因為鍛鍊可導致體內的能量增加。

　　5、晚飯不要吃得太多。

　　對於那些不容易入睡的人，下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。菸酒之類的東西也容易影響正常的睡眠功能。

　　二

　　1、做箇中藥枕

　　失眠者可選用香草、野菊花或泡過的茶葉晒乾後做枕芯，清香撲鼻，有助舒適入眠。

　　2、粗鹽水泡腳

　　每天臨睡前用溫水***亦可用肉桂10克，夜交藤30，加粗鹽一匙煮開***泡腳15~30分鐘，水要沒過腳踝，最好達小腿位置。燙腳時先溫後熱。

　　3、腳踩豆按摩

　　赤小豆1500克，小麥1000克，每晚睡前共放鐵鍋中，文火炒熱，倒入面盆中，赤腳而坐，左右輪番踩踏豆麥，每次半小時，可重複使用。

　　4、學會腹式呼吸

　　用肚子進行呼吸，吸氣鼓，呼氣癟。微閉眼，意守丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣，每分鐘呼吸4~6下。每次5~20分鐘，每次一呼一吸做30下。心靜下來，對改善失眠很有好處。