女性一日三餐健康食譜

　　想要好膚色大家都知道要吃些什麼嗎?維生素E你有沒有吃?其實維E不一定是最好的哦，一日三餐的食譜才是最重要呢。那麼，一日三餐吃什麼面板好?

　　一日三餐吃什麼面板好之早餐：獼猴桃羹配酸奶

　　獼猴桃不僅富含大量的維C，維E含量也比較豐富，真是營養全面的好食材。但維E是脂溶性的，所以，給獼猴桃搭配上酸奶是不錯的，這樣不但易於吸收，還可美容養顏，更有助於增強免疫力。

　　或者把獼猴桃削皮切丁，然後將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行。可以在蛋液里加點牛奶。蒸好後配上酸奶一起吃，效果就有了。

　　一日三餐吃什麼面板好之午餐：白灼芥藍

　　白灼芥藍很清淡，吃著舒服。芥藍中的維生素C含量很高***41毫克/每百克***，多吃有利於對抗自由基對面板的損傷。烹飪時可稍微加點蠔油，味道會很不錯。

　　一日三餐吃什麼面板好之晚餐：獼猴桃紅豆沙拉

　　晚餐補維生素E的效果也很好，但需要遵循“有幹有稀”的原則。

　　紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣道理，要想讓這粥裡的維生素E被很好地吸收，那就必須配上紅薯沙拉。

　　將紅薯蒸熟或烤熟，然後掰開，擠上沙拉醬再配上點火腿塊就做好了。

　　沙拉醬和火腿塊含有的脂類正是促進維生素E吸收的主要介質。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強強聯合啊!

　　Tips：要想補好維生素E，需要將富含維生素E的食物跟富含脂類的食物搭配起來吃才能收到效果。像紫甘藍、萵筍和堅果都富含維E，早上可做成蛋羹，晚上做到幹稀搭配，味道和營養都很好。弄明白了這個原則，您就可以隨意搭配了。