減肥一日三餐健康食譜

  想減肥,一日三餐要吃對,下面小編給大家介紹,照著吃,讓你每天瘦不停。一日三餐是每天都不可少的,選對了食譜對減肥有很大幫助,看下以下推薦的吧!

  

  早餐食譜推薦:早餐的最佳時間為7點8點,早餐可以選擇蛋白質較豐富的食物,如雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等,還有富含碳水化合物的主食,如麵包、饅頭、花捲等,或者果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物。

  鮮榨的橘汁+麥片粥

  麥片粥可以幫你降低膽固醇,蜂蜜可以排毒養顏,麥芽富含維生素E,而綠茶和橘汁裡含有大量的維生素。

  吃法:麥片在牛奶中泡一晚上,第二天和切碎的蘋果丁、葡萄乾、麥芽、蜂蜜一起熬成粥,這是一份高穀物、高纖維的早餐。

  午餐食譜推薦:午餐的最佳時間為12點-14點,最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類製品,還可選擇喝粥或湯類,比較適合減肥的粥湯有:綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等。

  海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉+米飯

  海鮮和雞肉富含低脂高蛋白,而蔬菜沙拉熱量,營養豐富,提供氧化素,保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量,這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率,而橄欖油能夠降血脂。

  晚餐食譜推薦:晚餐的最佳時間為17-19點,要注意葷素搭配,粥類或湯類要攝取些,還有蔬菜類,這些可增加飽腹感,不要吃高脂肪的食物。

  晚餐前:紅葡萄酒+橄欖

  橄欖可以開啟味蕾,紅葡萄酒可以保護心臟。

  晚餐:廣東式煲湯或日本豆麵醬湯+烤魚+麵條或泡飯+水果+綠茶

  日本豆麵醬湯的主料是大豆,含有豐富的蛋白質,魚的脂肪含量低而蛋白質含量高,麵包和泡飯只是充當配角,又解飢餓又容易被消化。

  想要減肥,就要安排好一日三餐的飲食,這樣不用節食就可以輕鬆享瘦哦!

  減肥要忌吃的食物

  1、減肥要忌吃所有的西餐

  別看一道道的上菜,每道只佔據大盤中的一角,西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡,牛排就更別提了。

  2、減肥要忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調味品

  正在節食減肥的女生可能會選擇配以低脂調味品的蔬菜沙拉當午餐,但這樣對於抑制食慾反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來也很多,但因為蛋白質與脂肪含量較低,不夠耐餓。

  3、減肥要忌吃脫脂酸奶

  脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會促進胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無法得到足夠的脂肪,只會讓你覺得越來越餓,渴望更多食物。

  4、減肥要忌吃的其他食物

  大漢堡:加大漢堡,雙份的牛肉餅,不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡,是一名中年女性一天需要的全部熱量,忍痛割愛吧。

  帶餡麵包:麵包本身營養不錯,但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了,不僅糖分和熱量倍增,營養也少得可憐。所以,選擇原味的全麥麵包才是對自己好的表現。

  小蛋糕大熱量:蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量,但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

  超市中的食物香氣:購物時最容易餓,再被超市中點心、肉製品的香氣吸引,會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍

  減肥吃什麼東西好

  1、葡萄乾

  葡萄乾中含有鐵、鈣、鎂、磷等多種礦物質和A、B、E等多種維生素,且不含膽固醇,有益氣補血之效,常吃還可以降低血中的膽固醇含量。而且葡萄乾還能補血強智利筋骨,健胃生津除煩渴,益氣逐水利小便,對健康可是非常有利的哦!

  2、烤魚片、魷魚絲

  烤魚片經乾燥後,水分含量降低,蛋白質、鐵、鋅的含量都不低。魷魚絲也不錯,蛋白質含量高,脂肪含量卻不高。而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸,具有降脂益智的作用。不過儘管這些小食味道鮮美,還是要適當限量才好。

  3、酸梅

  酸梅屬鹼性食物,它除了讓人解饞,當零食吃外,還有助於讓體內血液值酸鹼平衡,降低肝火,更能幫助脾胃消化,滋養肝臟。此外,酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效,常常熬夜的你,可以DIY一杯酸梅汁來享受一下。