香蕉片要怎麼吃才健康

　　香蕉片是一種比較常見的零食，但是我們都知道香蕉本身的熱量就不低，所以很多人也會擔心吃香蕉片會長胖，所以吃的時候要注意。那麼，吃香蕉片會長胖嗎?怎麼吃香蕉片更健康?下面就隨一起來了解下吧!

　　香蕉片的健康吃法

　　1、適當吃可減肥。

　　香蕉片是通過把香蕉進行一些加工從而得到的，不過它的本質沒有發生什麼變化，香蕉擁有的營養成分它還是有。香蕉的熱量雖然高，但是它含有的某些營養成分可以消除水腫，香蕉片中含有大量的膳食纖維，食用後容易產生飽感，能起到促進腸胃蠕動，有促進代謝的作用，防止便祕等，其實有利於瘦身。

　　2、但是多吃會胖。

　　香蕉片是真空油炸製成的，顏色好看，口感酥脆，但也因為加入大量的油，所以香蕉片的熱量和脂肪含量都很高。每100克香蕉片的熱量為533大卡，其中含脂肪26.67克，碳水化合物66.67克，纖維素3.33克。和同等量香蕉相比，香蕉的熱量只有91大卡，香蕉片比香蕉的熱量高出5倍多。所以，香蕉片吃多了肯定容易長胖。

　　香蕉吃太多也會胖

　　別說香蕉片了，任何食物都不能多吃啊，就算是可以減肥的香蕉亦然。香蕉的熱量為100克91千卡，算是低的，適量吃通便排毒，有減肥瘦身之效，不過肆意大量吃也還是會引起身體能量堆積，有長胖的風險。

　　2、香蕉片吃了好嗎

　　香蕉片吃了沒有壞處，和普通的油炸食品相比，香蕉片真空油炸的溫度低於100度，而且氧氣分壓非常低，避免了脂肪的過度氧化，也避免了致癌物形成問題，安全性較高，所以是可以放心吃的食品。

　　3、香蕉片每天吃多少好

　　每100克香蕉的熱量，相當於同等量米飯熱量的4倍之多。所以對於普通人來說，每天吃香蕉片不宜超過50克，而減肥的人攝入量就應該更少了，不宜超過20克。

　　香蕉片健康食用妙招

　　1、選擇烘乾工藝製作的香蕉片

　　我們在選擇香蕉片的時候，儘量選擇以高溫烘乾技術提煉而成的香蕉幹，這樣香蕉片不僅營養損失小，含脂肪、熱量也較低，多吃不易導致發胖。

　　2、選擇含糖油量少的香蕉片

　　香蕉片在製作的過程中，為了增加口感，往往會用糖來醃漬，選擇含糖量少的香蕉幹更有利於健康。市面上還有一種常見的香蕉幹是通過高溫油炸而成的，雖然口感香脆，但是營養成分破壞比較大，而且含油量高，不利於健康。

　　3、食用時注意適量

　　香蕉片在製作過程通常經過油炸及加工，例如100克的香蕉片熱量就有528大卡，相當於九根香蕉吃下肚，如果不控制，在越吃越順口的同時，肥胖及健康問題也會自然找上身。

　　4、不能代替新鮮香蕉

　　雖然香蕉片保留了香蕉的大部分營養成分，但是在製作的過程中，營養會不可避免的流失，而且，水分減少之後，糖分以及熱量會相對提高，大家很容易會食用超量，導致糖分以及熱量攝入過多，從而影響健康。

　　5、香蕉的其他吃法

　　***1***香蕉沙拉

　　把香蕉切成小塊，然後，拌上沙拉醬，再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果覺得只有香蕉太單調，那就再放些蘋果、菠蘿之類的水果，一切視自己身邊已有的材料而定。

　　***2***香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對健康的主食哦，而且做起來很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然後把切成小塊的香蕉放進去，再放一些枸杞，然後用文火再煮上五六分鐘就可以了。加牛奶煮，更好吃!

　　***3***冰冰酸奶香蕉

　　這次的主角還是香蕉跟酸奶，但不同的是，將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時以後拿出來，一個酸奶香蕉冰淇淋呈現眼前。

　　6、香蕉片是油炸的嗎

　　香蕉片是新鮮香蕉經過加工而成,經過烘烤的香蕉片，再經過130～150℃植物油中炸至茶色。

　　加工過程中必會加糖,油,甚至某些香蕉片會新增防腐劑.香蕉本身的熱量較一般水果高,經過加工後,更加成為高熱量食品。