水煮蛋減肥法有沒有用

　　吃雞蛋也可以瘦身?沒錯!水煮蛋減肥法是最近熱門的減肥方法。呢?怎麼做水煮雞蛋才能減肥呢?下面就是小編給大家整理的水煮蛋減肥法相關資料，希望大家喜歡。

　　水煮蛋減肥原理

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐證明是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　一週水煮蛋減肥法

　　第1天

　　早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　葡萄柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，能降低心血管疾病發生的機率，降低體內的膽固醇。經常食用葡萄柚，能有效的對抗肥胖症。

　　午餐：水煮蛋1、2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

　　咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內。運動時，咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量。

　　晚餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、沙拉1份、低卡路里吐司1片。

　　沙拉食用不當會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果。沙拉首選應該是果蔬類，材料以低熱量、植物纖維含量高、GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等。選擇沙拉醬也很重要，一定不可以選擇只當含量高的蛋黃醬等等。

　　第2天

　　早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養價值高***蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近於0***，飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內含有的鉀質，有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。

　　晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

　　芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞嚥的過程卻要消耗5到8卡路里，所以“入不敷出”，提供的能量低於攝入熱量。

　　第3天

　　早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

　　雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。

　　晚餐：水煮蛋1、2個、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　高麗菜就是捲心菜，它全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助於美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便祕，解決面板乾燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。

　　第4天

　　早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

　　晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

　　黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低***每100\15卡***，食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑制糖分轉化為脂肪，經常食用還能幫助排洩掉體內的毒素，降低血脂。

　　第5天

　　早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水煮蛋1、2個、菠菜1份、茶1杯。

　　不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆積，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協助減肥的效果。

　　晚餐：魚肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。

　　減肥期間為了保證身體機能正常執行，可以適量的食用一些魚***鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類，熱量在每100g/99卡左右***。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE群，同時魚類還含有磷鉀鎂鋅等礦物質。

　　第6天

　　早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：水果沙拉1份。

　　水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果，水果一定是低熱量的***檸檬、番茄、草莓、桔子***，富含有植物纖維的***山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓***，GI值低的，升高血糖效應越弱***柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃***。由於沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。

　　纖維高的水果沙拉有利於腸道的蠕動，減少體內垃圾的沉澱，有排毒的作用，解決宿便，而且熱量低，食用後既不會餓，又不會長脂肪。

　　晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

　　第7天

　　早餐：水煮蛋1、2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

　　午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

　　晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

　　減肥計劃中，簡直談肉色變，實際上人體所需營養物質，有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的***125卡/100g***，在雞蛋減肥期間，為了保證人體所需的氨基酸和礦物質，食用牛肉是很不錯的選擇，它蛋白質含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會發胖，由於含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了。