瑜伽減肥法有哪些功效作用

　　瑜伽時女性們最喜歡的運動，不但能塑身，還能減肥呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　瑜伽減肥的動作

　　駱駝式

　　跪立，調整呼吸，放鬆，雙手扶住臀部，向上看。

　　呼氣，持續讓身體後仰，雙手捉住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰，保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

　　讓雙手回到臀部，身體慢慢還原，重複此姿勢2——3次。

　　臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

　　TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸圍和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。

　　效果：治療哮喘、支氣管炎、便祕、腹部絞痛、月經期失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液迴圈，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　鴿子式

　　雙腿伸直，坐在地面上，後背立直，左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊開啟，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。

　　右手捉住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面，左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住，保持這個姿勢1——2分鐘，雙腿交換。

　　TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

　　效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液迴圈，改善生理效能。

　　肩倒立式

　　做犁式，雙手撐住腰，吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。

　　儘量讓雙腿與胸圍、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。

　　左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。

　　TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸圍到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。

　　效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液迴圈，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部贅肉的好姿勢。

　　橋式

　　仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手託腰，大臂支撐於地。

　　呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。

　　吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　左右腿做3次，然後放鬆還原。

　　TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸圍的上方和肩膀呈放鬆狀態。

　　效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉氣力和腳踝的氣力。

　　一字展胸式

　　仰臥，調整呼吸，放鬆，腳尖伸直，重心在腳跟上。

　　吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上，呼氣，頭向後沉。

　　閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鐘。

　　TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸圍上。

　　效果：可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、經期失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸圍線條。

　　立式展胸式

　　站立，調節呼吸，呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

　　吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂往夠臀部，雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

　　TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

　　效果：治療便祕、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

　　在做瑜伽分解動作之前，做好熱身運動是很重要的，先將四肢活動開，降低運動傷害，之後再進行以上瑜伽動作的練習，通過每一步使身體上上下下充分伸展開，達到燃燒脂肪、美化線條的作用。

　　瑜伽減肥有哪些好處

　　1塑造女性完美體形：

　　通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿　部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2預防慢性病：

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會　產生疲倦之感，而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內部器官，不僅可促進血液迴圈，伸展　僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　3消除緊張和疲勞：

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲　勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊　張和疲勞。

　　4保持青春：

　　瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面　色紅潤。瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人　常葆青春。

　　5減肥：

　　瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖的人，大都飲食過度，多進行練習可使食慾恢復正常。此外　，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;此外，　因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好，需要有氧運動跑　步，游泳，自行車等輔助才可達到很好的控制成效。

　　6訓練注意力，提升智性：

　　“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下　來的時候，注意力會變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

　　7減輕心理壓力：

　　掌握情緒，強化自我精神，舒解憂愁和憂鬱，抗壓解疲勞，這是現代生活中每一個人不斷告戒自己的話。　真正活的自在，活的沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷強化及淨化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學習　瑜伽，從身體的調息直到心靈淨化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在與身體裡面的，藉著鍛鍊　和放鬆，專注於伸展及強化部位，當身心完全放鬆，專注於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦　內啡呔”，安定心緒，就可以釋放跗面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身鬆心靜”及“身心合一”的境　界。使用瑜伽的完全呼吸法可強化腹腔內臟，控制呼吸的快慢，可調整自律神經，控制心跳率緩和緊張情緒。