睡覺減肥法有沒有效

  最近有個很流行的睡覺減肥法,睡覺也能夠減肥?睡覺要怎麼才能夠減肥成功呢?這個問題由小編來為您解答!

  睡覺減肥法

  睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的祕訣所在。

  睡覺減肥的方式

  胎兒型

  睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆,對內臟,如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是,仰臥睡覺時,因舌根部放鬆並向後下墜,而堵塞咽喉部,影響呼吸道通暢。

  圓木型

  睡時身體的一側著床,兩手靠近身體。這型人個性隨和,喜歡待在人群之中,會信任陌生人,不過可能容易受騙。

  渴望型

  瑜伽式睡姿:在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。

  自由落下型

  自由落下型對人體消化有好處

  面朝下趴著睡,臉轉向一側,兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧,膽子大,顧忌少,內心卻可能有些神經質,臉皮很薄。他們不喜歡被人批評,也不喜歡極端的處境。

  貓姿

  貓有很多種睡眠方式,但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現,大多數家貓的睡覺方式在多數時間裡為身體向右側臥,後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。

  這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似,中醫強調睡眠姿勢為“臥如弓”,其標準姿勢為:身體向右側臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌託在頭下;左上肢伸直,放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿,中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來,由興奮轉為抑制狀態,不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。

  睡覺減肥法的小技巧

  1、穿著睡衣睡覺

  很多人會穿著平針織物或居家服睡覺!?穿著運動服等睡衣以外的衣服睡覺時,夜晚翻身產生的巨大摩擦力會對身體強行施加許多反作用力。這也是很多人會忽視的地方,因此穿著正確的睡衣是熟睡不可缺少的條件。

  2、選擇合適的枕頭或使用抱枕

  如果枕頭不合適,就會導致肩膀、脖子產生皺紋,引發失眠,產生比想象中還要嚴重的影響。因此,要根據枕頭的高度、硬度、平躺側躺是否舒服來選擇適合自己的枕頭。另外,使用抱枕可以矯正骨盆不正從而達到安眠的功效。腰部彎曲導致仰躺不舒服的人群不妨一試。

  3、按時起床

  平時工作繁忙利用週末補覺會打亂身體的生物鐘,導致平常更容易失眠。即使想在休息日睡懶覺,也不要超出平常睡眠時間2小時。另外,即使熬了夜也要按時起床,只要當天早點睡的話,也可以獲得較好的睡眠質量。

  4、按時睡覺

  有助於健康美容的成長荷爾蒙在睡眠中的分泌量佔1天分泌量的70%,特別是剛入睡後的3個小時。因此,保證入睡後這3個小時的睡眠非常重要。不必拘於“晚上22點~2點睡覺有助於美容”的說法。

  5、小睡午覺

  吃過午飯人的體溫會下降,下午14點左右會出現強烈的睏意。最近,在美國的高層管理之間流行著這樣一個說法:午餐後如果困了就不要硬撐,睡個15~20分的午覺比較好。或者下午15點之前,坐在辦公室的椅子上閉上眼睛眯一會兒也可以。