水煮蛋減肥法

　　其實減肥的方法有很多，今天小編為你重點介紹，有需要的朋友可以來了解一下的功效及做法。

　　是“低熱量飲食法”,每天只攝取大約七八百大卡熱量,是一種在短期內快速瘦身的減肥方法。這樣的方法雖然沒有多大副作用,只要忍住吃其他零食的衝動。並不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的飲料。但是需要每天進食5-6個雞蛋,相當於進食1500毫克的膽固醇,是人體所需正常值的5倍。所以說,沒其他副作用,但是高膽固醇、心血管疾病患者不能嘗試。

　　朋友們可以嘗試,為自己指定一週的食譜。提醒大家的是,食譜不能只是雞蛋,還需要其他食物搭配,這樣的減肥效果會更加明顯,也不會損害身體。

　　1、早餐:水煮蛋1到2個,自己愛吃的水果1個,純黑咖啡***未加任何糖和奶精***雞蛋中的卵磷脂的乳化劑能夠化解油脂乳,降低血液膽固醇,減少脂肪在血管內停留時間。

　　2、中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時又不會飢餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利於排便,從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高,能補充人體所需的營養物質。

　　3、晚餐:自己愛吃的水果1個,兩個水煮蛋。水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進新陳代謝,還能抑制食慾。

　　的注意事項

　　1、每餐食後兩小時後才能喝水。

　　2、食譜有裡面有的一定要吃,沒有的一定不能吃。食譜上面沒有量的指定時,份量可根據實際情況而且食用,直到吃飽為止。

　　3、水果沙拉應儘量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。

　　4、每餐都應吃飽,不應有餓感,如果不吃飽就會引起想吃零食的慾望。

　　5、一定要保證充足的睡眠時間,一般要睡滿8小時,才能達到最大效果。

　　6、實施塑身後可恢復平常喜歡吃的食物,其調味料、澱粉質、糖果等食物不要吃太多。

　　快速有效的減肥方法

　　減肥方法一:降低熱量的攝取

　　營養學家認為,無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕鬆達到。

　　減肥方法二:少吃脂肪類食物

　　專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物***如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

　　減肥方法三:減少食物的攝入量

　　要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每週4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

　　減肥方法四:多吃流食

　　通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。在醫生指導下,甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。