老年人健康小貼士

　　現在社會老齡化嚴重，據統計已經有過2億的老年人，人老了以後身體更方面都會變得虛弱，那麼你知道有哪些嗎?下面小編給你整理了老年人健康的10個小貼士，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　一、早餐好一點。早餐應占全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。

　　二、晚餐早一點。“胃不和，夜不安”，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。人體排鈣高峰期是在進餐後的4～5小時，晚餐吃得過晚或經常吃夜宵，排鈣高峰到來時老年人可能已經睡覺了。老年人晚餐的最佳時間應在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

　　三、數量少一點。老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。

　　四、質量好一點。蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。

　　五、菜要淡一點。老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的機率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。

　　六、品種雜一點。要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品***不包括調味料***不應少於10樣。

　　七、蔬菜多一點。多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。

　　八、飯菜香一點。這裡說的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裡多加些蔥、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。

　　九、食物熱一點。生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要儘量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。

　　十、飯要稀一點。把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥，畢竟粥以水為主，“乾貨”極少，在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。

　　老年人的健康應該從哪兒開始?

　　1、冬季取消晨練

　　“除了遺傳因素外，合理的飲食、注意起居、適當鍛鍊可以延緩衰老速度、減少疾病侵襲。”專家說，尤其是鍛鍊，對老人的身體健康非常重要。老人可以根據年齡及身體狀況選擇慢跑、快步走、太極拳、氣功等不同運動方式。

　　此外，這個季節老人可以儘量穿多件衣服代替一件厚衣服。早晚溫差較大，多件衣服方便穿脫，同時多件衣服的保暖效果遠遠好於一件厚的大衣。

　　2、老人健身應當“朝三暮四”

　　老人養生要從起居開始，對老年健康和某些疾病的預防有重要的作用。根據專家名人的養生經驗，即早晨做好三件事，傍晚做好四件事。

　　朝三即做一套呼吸操，飲一杯溫開水，吃一份水果。這個季節老人應該比夏季更早入睡、更晚點起床。早晨起來不要著急起床，平躺1-3分鐘，做一套呼吸操，將一夜積聚的廢氣排除，又可呼吸新鮮的氧氣。然後飲一杯溫開水補充夜晚失去的水分，使血液稀釋。吃一份水果有益於補充一天內人體所需要的維生素和礦物質等。

　　暮四即做一小時運動，喝一杯鮮奶，飲一杯溫開水，飲一杯葡萄酒。