老年人健康生活小貼士

　　人到老年，身體的各項機能下降，漸漸地自身的免疫力也越來越低，一些生活小貼士至關重要，下面小編就準備了老年人健康生活小貼士，希望對你有幫助!

　　老年人健康生活長壽小貼士

　　1.養只寵物。寵物可以讓人獲得心靈上的寧靜，消除孤獨感。研究發現，養寵物還可以降低血壓，促進血液迴圈。

　　2.找到信仰。研究表明，有追求、有信仰***不單指宗教信仰***的人，如果定期參加社群服務、聚會***至少每週1次***，比沒有追求及信仰的人要多活7年以上。尤其是退休後的老人，更要為自己找到新的奮鬥目標，哪怕是讀老年大學，組織夥伴們一起聚會、旅遊等，都對健康有益。

　　3.結交開朗的朋友。幸福可以傳染。美國哈佛大學一項研究發現，每當社交圈子裡增加1位快樂的新夥伴，人們的幸福感就可以提升9%，而每增加1個不快樂的夥伴，幸福感就下降7%。因此，最好多結交一些性格開朗、生活積極的朋友。同時，也要儘量帶給朋友歡樂。

　　4.為別人花點錢。與花錢給自己買東西的人相比，花錢幫助別人的人更幸福。可以利用攢下的私房錢資助兒孫們讀書，或者捐給慈善組織，都是不錯的選擇。

　　5.給自己留出空間。可以考慮在家裡開闢一塊心靈港灣，比如一個屬於自己的小書房，或是自己親手在陽臺上佈置的“小花園”。在這裡，你可以充分放鬆，無論是閱讀、演奏樂器，還是和家人聊聊家常，都有助於讓生活變得多姿多彩、更有情調，還能提高體內血清素水平，從而保持良好的情緒。

　　6. 讓家充滿陽光。無論是生活環境還是心裡，充滿陽光都可以令人心情開朗，尤其是退休後的老人，更應保持住所擁有充足的陽光，周圍交通便利、設有社交娛樂場所和綠色空間等。

　　7.早睡早起。美國北德克薩斯大學的一項研究發現，失眠的人患抑鬱症的機率會增加10倍以上，患睡眠焦慮症的機率會增加17倍以上，所以良好的睡眠對幸福長壽必不可少，其中早睡早起尤為重要。

　　8.攢點小錢。厚厚的錢包比購物消費更能給人帶來快樂，老人可以自己攢點私房錢，增加幸福感和安全感。

　　9.找個知心愛人。結婚的人比未婚的人幸福指數高出2倍以上。歷久彌新的婚姻不僅有助長壽，還可以緩解壓力，讓人遠離疾病。

　　10.看電視不超1小時。有關報道表明，幸福的人每天看電視的時間不超過1小時，原因很簡單，他們有更多的時間與親人或朋友歡聚，或培養自己的愛好。此外，長時間看電視還會對視力、內分泌系統等造成傷害。

　　11.少吃肉類食品，多吃水果蔬菜等健康食品。

　　老年人健康生活習慣小貼士

　　1.吃早餐

　　可以年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

　　2.擁有好的性生活

　　年輕6歲，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

　　3.舉重

　　年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。

　　4.每日小飲一次

　　年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒***紅、白酒皆可***及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

　　5.大笑

　　年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡，自然就年輕許多。

　　6.上課

　　年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心裡回覆年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。

　　7.每天快步半小時

　　年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。

　　8.充足睡眠

　　年輕3歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

　　9.多吃蔬果穀類

　　年輕4歲。

　　10.少吃肉類、油脂

　　年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

　　11.牙線剔牙

　　年輕4歲，研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其它心臟疾病問題。

　　12.運動

　　年輕4歲，一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

　　13.瞭解自己身體症狀***預警徵兆***

　　年輕12歲，預防勝於治療，瞭解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。