怎樣瘦腿長高_既能長高又能瘦腿的方法

　　女性都希望有一雙修長纖細的美腿,不但可以拉長身形,更讓人顯得更有氣質。如何才能既能瘦腿又能長高呢?瘦腿的方法有哪些?下面就是小編給大家整理的瘦腿長高的方法，希望對你有用!

　　既能長高又能瘦腿的方法

　　一、在日常生活中塑造美腿。

　　1.上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

　　3.看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4.散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

　　二、站立提腿法：

　　雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　三、坐著提腿法：

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

　　6個瘦腿的最快方法

　　1、早上起床做晨操

　　每天早上起來以後，不妨利用3分鐘的時候做做瘦腿晨操。動作：雙腿與肩並行，雙手叉腰，腰部慢慢從左至右的湧動，緩緩的拉動腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一舉多得。

　　2、走路去上班

　　如果你離上班的地方不遠，可以嘗試走路去上班。但要保持保持輕鬆的狀態，最好是腳跟先落地，不僅能夠幫你消耗更多的卡路里，還能幫你維持良好的腿型。

　　3、爬樓梯到辦公樓

　　爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法：當你爬上臺階時，必須收起腹部，然後將後腿吊起拉伸成直線，這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

　　4、上班時做做椅子操

　　當你來到辦公室之後，也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作：將身體貼在椅背上，將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口，這樣能鍛鍊大腿的內肌肉，幫你改善大象腿。

　　5、中午吃飯時選擇含鉀的食物

　　有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物，形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況，就必須多吃一些含鉀的食物，比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

　　6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩

　　當你勞累了一天，回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然後像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經，這樣都能起到瘦腿的效果。

　　辦公室瘦腿的好方法

　　像白領一族會長期久坐，可久坐會慢慢的大腿變粗。這些動作你是不是很熟悉，為了讓自己瘦身，趕緊來做做瘦腿運動吧!

　　step1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　step2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　step3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　step4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　step5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　許多人認為，力量訓練可以加快人體新陳代謝，達到減肥效果，然而據美國堪薩斯大學的最新研究表明，這種想麗可能是一廂情願。力量訓練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，為了保持結實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過儘管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

　　1、通過訓練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態，而不是你的體重。

　　2、你會擁有更為充沛的精力。力量訓練能從根本上影響肌肉，激發人體內影響神經系統的化學物質，消除疲勞感。

　　3、你將能保持健康。力量訓練可以改善骨頭密度，讓你遠離骨折的困擾;它還可以降低人體內葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風險。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓練和心肺功能訓練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。