白領怎麼瘦身的方法

　　很多白領因為久坐和不運動，肥胖等問題就會出現在很多人的身上。白領在辦公室裡應該怎樣來瘦身呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　白領瘦身小竅門

　　1.趁機消耗脂肪

　　如果你想趁午休時消耗一點熱量，以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分鐘的有氧運動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然後輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩衝。快速健步走時，每一次將健步機的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反覆5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運動，5分鐘的伏地挺身，最後，以5分鐘的伸展運動緩和體力。

　　2.在辦公桌旁鬆口氣

　　如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。

　　3.跳跳繩，平衡肌力

　　保持美好的身材的最好方法，就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動，肯定會讓肌肉更有平衡感口做法：輪流兩分鐘的快速跳繩，配合1分鐘的舉重健身器材運動，要不斷活動，保持高心跳率，消耗的卡路里也會比較多。每一次使用不同的舉重器材，以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次，最後利用腹部運動來鬆口氣，再淋浴一下，肯定全身輕鬆!

　　4.改善身體姿勢

　　雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，日常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去痠痛的根源。

　　電腦前瘦身小竅門

　　電腦前瘦身小竅門一

　　1用指尖按住頭頂部，自上而下輕輕按壓。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。

　　2雙手指尖沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。

　　電腦前瘦身小竅門二

　　1頭慢慢地向前輕點，下頜儘量靠近胸部，讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭，到喉部的肌肉繃緊，重複5次。

　　2緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。

　　電腦前瘦身小竅門三

　　收腹運動。腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，共做3組。

　　電腦前瘦身小竅門四

　　1屈前臂，慢慢伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，開啟手掌，一次用力合上一根手指。每隻手分別做10-15次，每天重複2-3遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。

　　2將兩手交叉按在孑部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。

　　電腦前瘦身小竅門五

　　腿部放鬆運動，腰背靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。

　　電腦前瘦身小竅門六

　　腳的芭蕾練習，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，儘量抬起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆，具體的次數沒有限制，要感覺舒適便可。這個練習能有效緩解小腿肌肉緊張，加快血液迴圈。

　　白領瑜伽瘦身

　　白領瑜伽第一式

　　雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感覺雙手臂的對抗，它拉伸手臂外側的手陽明大腸經，手少陽手小腸經，手少陽三焦經。另一側同樣反向做。

　　白領瑜伽第二式

　　抬手臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延展。3-5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺後側肩胛骨向外開啟。

　　益處：消除肩背的僵硬，靈活手臂手腕。

　　白領瑜伽第三式

　　雙手十指相交向上推。將內側膽經、手臂上的大腸和小腸，心經等開啟。同時刺激腋下淋巴系統，幫助排毒和提高免疫系統。

　　保持幾個呼吸後，慢慢彎手肘向外開啟，雙手抵住後腦枕骨的位置，用頭以對抗雙手的方式，感覺頸部向上或向後伸展，同時將手肘向外向後拉，將心胸開啟。